Làm thế nào để Tự chăm sóc và Giữ gìn sức khỏe trở thành một thói quen hàng ngày với ứng dụng Shine

Là một ứng dụng từng đoạt giải thưởng với xếp hạng rất cao trên App Store, Shine là một công cụ tự chăm sóc bản thân đầy đủ dịch vụ. Nhiều tính năng của nó bao gồm các khóa học chăm sóc sức khỏe, thiền định hàng ngày, hội thảo ảo và theo dõi tâm trạng. Là một ứng dụng tương tác, toàn diện, Shine cũng khuyến khích các cuộc thảo luận và xã hội hóa giữa các thành viên. Dưới đây là tóm tắt nhiều tính năng mà bạn có thể sử dụng để tận dụng tối đa thời gian của mình với Shine.

Cách bắt đầu với ứng dụng Shine

Khi tải xuống ứng dụng Shine, bạn sẽ phải thiết lập một tài khoản mới bằng cách trả lời các câu hỏi về nhu cầu tự chăm sóc của mình. Ví dụ, bạn có thể muốn ưu tiên quản lý căng thẳng trong công việc hoặc tạo không gian để nghỉ ngơi trong ngày. Bạn cũng có thể chọn tùy chọn cho nội dung âm thanh. Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, bạn có thể truy cập nội dung của ứng dụng.

Các Nhà tab hiển thị một cụm từ động lực và một cảnh êm dịu và ở đó bạn có thể nhanh chóng truy cập một số nội dung âm thanh của ứng dụng cũng như đăng ký hàng ngày. Một liên kết đến Daily Shine, một podcast thiền cung cấp các kỹ năng tự chăm sóc bản thân, cũng xuất hiện trên Nhà chuyển hướng.

Phiên bản miễn phí của ứng dụng Shine bao gồm một bài thiền và bài báo hàng ngày cũng như nhật ký về lòng biết ơn. Bạn sẽ cần đăng ký để truy cập phần còn lại của nội dung ứng dụng. Nếu bạn đang gặp khó khăn, bản dùng thử miễn phí sẽ cho bạn một chút thời gian để chơi với ứng dụng và nhiều tính năng của nó.

Tải xuống: Shine cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

Cách thiền với ứng dụng Shine

Ứng dụng Shine’s Thư viện tab chứa nhiều lựa chọn nội dung âm thanh. Để bắt đầu, phần Quick Hitters cung cấp tuyển chọn các bài thiền cho buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Tất cả đều dưới 10 phút, vì vậy bạn có thể thưởng thức một chút thiền Shine suốt cả ngày.

Tiếp theo, duyệt danh sách phát. Các chủ đề bao gồm giới thiệu về thiền, giấc ngủ, viết nhật ký có hướng dẫn và cách thở. Thậm chí có một loạt các bài thiền được thiết kế để giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến đại dịch COVID-19. Ngoài ra, kho lưu trữ của Daily Shine cho phép bạn truy cập vào bất kỳ tập phim hàng ngày nào mà bạn có thể đã bỏ lỡ.

Một trong những tính năng độc đáo của ứng dụng Shine là lựa chọn các phương pháp thiền dựa trên danh tính. Danh sách phát tập trung vào Latinx, BIPOC, Black, AAPI và sức khỏe tâm thần LGBTQ + bao gồm nội dung được tạo ra với những trải nghiệm cụ thể này. Ví dụ: danh sách phát BIPOC bao gồm các bài thiền tập trung xung quanh sự kiệt sức về đại diện, tự hào về toàn bộ bản thân của bạn và khả năng phục hồi. Những người kể chuyện giải quyết các chủ đề đầy thách thức với lòng trắc ẩn và sự quan tâm, và nhiều người đánh giá ca ngợi sự tập trung vào tính bao trùm của ứng dụng.

Ngoài ra, ứng dụng Shine có thể giúp kết hợp các thực hành chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn với Nghi thức hàng ngày các lựa chọn. Các cuộc thảo luận nhanh bằng âm thanh có thể giúp bạn luôn đồng hành khi bạn gấp quần áo, đánh răng hoặc uống cà phê. Những lời nhắc nhở nhẹ nhàng về việc chú ý hoàn thành từng công việc và các bài tập thở sẽ giúp những khoảnh khắc hàng ngày này trở nên ý nghĩa hơn một chút.

Tiếp theo, Buổi sáng tỉnh táo phần cung cấp ý định, thiền định và thói quen kéo dài cho phần quan trọng đó trong ngày. Cuối cùng, Tâm trạng trong bữa ăn bộ sưu tập cung cấp các bài nói chuyện ngắn gọn trong 10 phút được thiết kế để giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người bạn cùng ăn, giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể hoặc tìm thấy niềm vui.

Bạn cũng có thể cho phép Apple Health truy cập những phút lưu tâm của bạn từ ứng dụng Shine từ Hồ sơ màn hình. Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng nhiều ứng dụng thiền, thì đây là một cách để theo dõi tất cả thời gian thiền của bạn ở một nơi.

Ngoài ra, còn có podcast chăm sóc sức khỏe của Shine, Những người bạn có lợi ích về sức khỏe tâm thần. Trong những tập này, những người sáng lập Shine là Marah Lidey và Naomi Hirabayashi nói chuyện với các nhà lãnh đạo trong ngành về việc cân bằng sức khỏe với sự nghiệp của bạn. Kiệt sức, sức khỏe tâm thần và sự cân bằng của vai trò làm cha mẹ là một số chủ đề được đề cập ở đây.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về sức khỏe và công việc, ứng dụng này cũng có các khóa học về năng suất, sự cân bằng và động lực, cũng như các bài thiền giải quyết căng thẳng tại nơi làm việc, những câu hỏi về ngày Chủ nhật và những lo lắng khi phỏng vấn xin việc.

Ngủ ngon hơn với ứng dụng Shine

Có rất nhiều ứng dụng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và ứng dụng Shine cũng cung cấp nhiều lựa chọn nội dung về giấc ngủ.

• Đầu tiên, có Âm thanh ngủ tiết diện. Chọn từ các bản nhạc xung quanh êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên được thiết kế để giúp bạn trôi đi dễ dàng hơn.
• Tiếp theo, Suy niệm về giấc ngủ bộ sưu tập có nhiều cách tiếp cận khác nhau để giúp bạn nghỉ ngơi. Thiền bằng hình ảnh, thư giãn cơ tiến bộ và các bài tập thở đều có sẵn để giúp bạn dễ ngủ.
• Trong một cách tiếp cận thú vị đối với nội dung về giấc ngủ, Nightcaps loạt phim kể lại những bộ phim kinh điển của thập niên 90 một cách nhẹ nhàng. Hãy thư giãn trong khi nghe những câu chuyện thú vị của Mang Sleep On, Space PaJAMas và Men in Blankets.

Tham gia các khóa học với Shine

Để đi sâu hơn một chút về thực hành tự chăm sóc bản thân, hãy thử chọn các khóa học chăm sóc sức khỏe của ứng dụng Shine. Trong vài ngày, hãy nghe loạt bài nhiều phần về các chủ đề từ tìm lại niềm vui cho đến điều hướng lo lắng. Đó là một cách đơn giản để đi sâu hơn vào nhiều chủ đề được đề cập trong ứng dụng.

Cách sử dụng tính năng phản chiếu của Shine

Bấm vào Phản ánh ở cuối màn hình để truy cập trình kiểm tra tâm trạng tương tác của ứng dụng. Trả lời hàng loạt câu hỏi về tâm trạng của bạn lúc này. Ứng dụng trả lời một số câu hỏi tiếp theo và cung cấp cho bạn một số hình thức hỗ trợ, cho dù đó là một bài báo, thiền định hay thời gian trò chuyện bổ sung.

Ngay cả khi bạn đang thảo luận về cảm giác lo lắng hoặc tức giận nghiêm trọng, phản ứng của ứng dụng rất nhẹ nhàng và hỗ trợ. Cảm giác như đang nhắn tin cho một người bạn đặc biệt từ bi.

Ngoài trình theo dõi tâm trạng, còn có tùy chọn đăng ký tri ân. Nhập bất kỳ điều gì bạn cảm thấy biết ơn và ứng dụng sẽ ghi lại câu trả lời của bạn. Theo thời gian, bạn có thể cuộn ngược lịch để xem lại tất cả các lý do để tỏ lòng biết ơn.

Cho dù bạn đã là một người yêu thích các ứng dụng ghi nhật ký lòng biết ơn hay hoàn toàn mới làm quen với phương pháp này, thì việc theo dõi những điều bạn đánh giá cao mỗi ngày có thể trở thành một thói quen tích cực và mạnh mẽ.

Tham gia xã hội với ứng dụng Shine

Các Bàn luận tab cung cấp cho bạn lời nhắc hàng ngày và cho phép bạn thêm suy nghĩ của mình và đọc phản hồi từ cộng đồng Shine để xem những người khác phản ứng như thế nào với ý tưởng đó. Những câu hỏi này cũng kết nối với các chủ đề của Daily Shine.

Tính năng này nhằm tạo ra một không gian thảo luận nơi những người dùng Shine khác có thể cảm thấy được hỗ trợ và thể hiện bản thân, theo Shine.

Thắp sáng hành trình sức khỏe của bạn với ứng dụng Shine

Với thư viện phong phú về thiền, khóa học, podcast và bài báo, ứng dụng Shine đã có vô số người hâm mộ. Bất kỳ ai đang tìm kiếm một cách tiếp cận từ bi, hòa nhập và có sắc thái để chăm sóc bản thân và giữ gìn sức khỏe đều nên dùng thử ứng dụng này.