Làm thế nào để tận hưởng lợi ích sức khỏe của thiên nhiên khi công việc của bạn giữ bạn trong nhà

Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời thường mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng không phải ai cũng có lựa chọn làm việc bên ngoài. Ngay cả khi công việc của bạn bắt buộc phải ở trong nhà, vẫn có rất nhiều cách để tận hưởng thiên nhiên trong suốt ngày làm việc. Đây là cách để bạn có được liều lượng ngoài trời trong khi trên đồng hồ.

1. Nhận (và chăm sóc) cây văn phòng

Nghiên cứu cho thấy những nhân viên làm việc trong văn phòng có cửa sổ hoặc có cây trồng trong nhà báo cáo mức độ hài lòng trong công việc cao hơn, theo Hiệp hội Khoa học Làm vườn Hoa Kỳ. Thêm một số loài xương rồng, cây xương rồng hoặc cây lưỡi rắn vào không gian làm việc của bạn để mang một chút thế giới tự nhiên vào bên trong.

Không có một ngón tay cái màu xanh lá cây? Sử dụng một ứng dụng chăm sóc cây trồng trong nhà nếu bạn cần một chút trợ giúp với những người bạn lá của mình. Đối với nhiều người, việc chăm sóc cây cối mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi yên bình trong ngày.

2. Đi dạo bên ngoài hàng ngày

Khi có thể, hãy sử dụng giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh rỗi khác để mạo hiểm ra ngoài trời. Đừng lo lắng nếu nơi làm việc của bạn không nằm gần công viên hoặc không gian xanh khác. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, ngay cả việc đi bộ nhanh bên ngoài môi trường đô thị cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Sử dụng các ứng dụng đi bộ tốt nhất để lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn hoặc tìm một con đường mới gần đó để tận hưởng. Bạn có thể chọn theo dõi các bước hoặc khoảng cách theo thời gian hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng một cuộc dạo chơi không giới hạn. Đây là cơ hội tuyệt vời để di chuyển xung quanh một chút trong khi tận hưởng ánh nắng mặt trời, và bạn có thể sẽ trở lại làm việc với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng làm việc.

3. Thiết lập không gian làm việc của bạn bằng cửa sổ

Nghe có vẻ cực kỳ đơn giản, nhưng việc nhìn ra ngoài cửa sổ vào không gian xanh có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện cảm giác hài lòng trong công việc, theo nghiên cứu về Quy hoạch Cảnh quan và Đô thị. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi và nhìn ra cửa sổ một lúc trong khi làm việc.

Ngoài ra, dành 20 giây để nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn sẽ hữu ích để ngăn ngừa mỏi mắt. Được gọi là quy tắc 20-20-20, đây là một cách hữu ích để khắc phục tình trạng cạn kiệt thời gian trên màn hình. Tập trung vào một cái gì đó xa bên ngoài cửa sổ của bạn là một cách tuyệt vời để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi và chuyển sự chú ý của bạn sang vẻ đẹp của thiên nhiên.

Nếu không gian làm việc của bạn không có cửa sổ, thì hãy tận hưởng một chút không gian xanh qua ảo với webcam Khám phá trực tiếp hoặc webcam của Dịch vụ Công viên Quốc gia. Những video phát trực tuyến này cho phép bạn nhìn vào một tổ chim ở bên kia thế giới hoặc xem thời tiết hiện tại ở Công viên Quốc gia Mount Rainier.

4. Lắng nghe âm thanh tự nhiên

Theo Frontiers in Psychology, ngay cả khi bạn không thể tận hưởng âm thanh của tự nhiên, việc nghe các bản ghi âm của âm thanh tự nhiên có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần và tăng cảm giác hạnh phúc. Cho dù bạn thích tiếng chim hót, tiếng mưa hay thậm chí là bài hát của cá voi, thì việc nghe những bản ghi âm này thường là một cách thư giãn để mang một chút thế giới tự nhiên vào tai nghe của bạn.

Tạo một video về thiên nhiên trên YouTube để thưởng thức trong khi bạn làm việc và đánh giá cao tiếng ồn xung quanh ngoài trời. Cornell Lab Bird Cams là một lựa chọn sống động và xem những trò hề của chú chim suốt cả ngày là một cách tuyệt vời khác để xả stress.

Đối với tùy chọn dành cho thiết bị di động, hãy sử dụng ứng dụng âm thanh tự nhiên yên bình trong khi bạn làm việc để giúp xoa dịu căng thẳng. Đôi khi âm thanh của tiếng suối róc rách hoặc tiếng sóng biển là tất cả những gì cần thiết để biến một ngày làm việc của bạn trở nên tốt đẹp hơn.

5. Trưng bày nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiên nhiên

Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, chỉ cần nhìn vào những bức ảnh chụp cảnh thiên nhiên trong vài phút cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

Treo một số áp phích hoặc hình ảnh ngoài trời trong văn phòng của bạn hoặc thay đổi hình nền máy tính để hiển thị hình ảnh thiên nhiên tuyệt đẹp. Cho dù đó là ảnh của chính bạn về một chuyến đi bộ đường dài đáng nhớ hay một số bức tranh phong cảnh thú vị, tác phẩm nghệ thuật là một trong những cách đơn giản nhất để mang thế giới bên ngoài vào không gian làm việc của bạn.

Tải xuống một ứng dụng như Thư giãn theo yêu cầu của thiên nhiên để thưởng thức âm thanh và cảnh thiên nhiên đắm chìm trong giờ nghỉ giải lao của bạn. Kiểm tra các khu rừng gỗ đỏ ở Bắc California, cảnh tuyết rơi ở Công viên Quốc gia Bryce Canyon của Utah và cảnh quay trên không của các đảo Guadeloupe. Các bộ phim ghi điểm với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc khung cảnh âm thanh tự nhiên, rất dễ khiến bạn lạc vào khung cảnh và thư giãn.

Tải xuống: Thư Giãn Thiên Nhiên Theo Yêu Cầu cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

Tăng cường tâm trạng của bạn bằng cách mang thiên nhiên vào không gian làm việc của bạn

Ngay cả khi nhiệm vụ của bạn yêu cầu môi trường làm việc trong nhà, việc đưa các yếu tố ngoài trời vào không gian làm việc của bạn có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tâm trạng của bạn và thậm chí là sự hài lòng trong công việc. Nghệ thuật, video và ứng dụng đều có thể giúp bạn cảm thấy như được kết nối với một không gian ngoài trời nhẹ nhàng.