Làm thế nào để học hơi thở để kiểm soát căng thẳng với một hơi thở sâu
Thiền và chánh niệm là cả hai cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và một hình thức cụ thể đáng thử là thở – thay đổi cách thở của bạn một cách có ý thức. One Deep Breath là một ứng dụng hướng dẫn bạn thực hiện các kỹ thuật và kiểu thở này. Dưới đây là cách sử dụng các kiểu thở được hỗ trợ bởi nghiên cứu của ứng dụng và các phiên kéo dài ba phút để giải quyết căng thẳng và có được liều thuốc chánh niệm hàng ngày của bạn.
Mục Lục
Hơi thở là gì?
Hơi thở bao gồm các kiểu và kỹ thuật thở khác nhau. Hầu hết các loại căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất đều làm cho việc thở nông hơn, vì vậy việc hít thở sâu tập trung có thể giúp bạn kiểm soát tác động của căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy kỹ thuật thở chậm giúp cải thiện sự tỉnh táo, giảm căng thẳng tinh thần và giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và tức giận.
Ứng dụng One Deep Breath dạy bạn một số kiểu thở, chẳng hạn như thở hộp — một kỹ thuật phổ biến được sử dụng bởi lính SEAL của Hải quân Hoa Kỳ. Khám phá thêm các tính năng và lợi ích của ứng dụng khi bạn quyết định xem nó có đáng để đăng ký hay không.
Tải xuống: One Deep Breath dành cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)
Sử dụng một hơi thở sâu để có sức khỏe tốt hơn
One Deep Breath có một loạt các công cụ có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Sau khi bạn đăng nhập, bảng điều khiển sẽ hiển thị những thông tin cơ bản về hơi thở để giúp bạn bắt đầu. Các bài tập cơ bản về hơi thở tập trung vào 4 lĩnh vực chính: thư giãn, cải thiện sự tập trung, năng lượng và giấc ngủ.
Bạn có thể xem các dấu vết của mình và các điểm chuẩn khác trong bảng điều khiển. Một tính năng hữu ích khác của ứng dụng là kiểm tra Sức khỏe hơi thở. Bài kiểm tra này dựa trên kỹ thuật thở Buteyko. Thông qua bài kiểm tra này, bạn có thể nhận được một số đo gần đúng về khả năng chịu đựng carbon dioxide (CO2) của mình, giúp xác định mức độ cơ thể bạn xử lý căng thẳng.
Để bắt đầu kiểm tra, hãy chuyển đến Sức khỏe hơi thở từ trang tổng quan hoặc cài đặt hồ sơ của bạn. Khi bạn chạm vào Bắt đầu, một bộ đếm thời gian sẽ xuất hiện. Nhẹ nhàng thở ra, bắt đầu hẹn giờ và nín thở. Bạn phải nhấn Dừng lại ngay sau khi bạn nhận thấy sự thôi thúc khác biệt đầu tiên để thở trở lại. Kết quả là khoảng thời gian tạm dừng có kiểm soát của bạn. Ví dụ: nếu khoảng thời gian tạm dừng của bạn từ 0 đến 15 giây, điều đó có thể cho thấy các vấn đề như thói quen thở không lành mạnh, ngưng thở khi ngủ, hen suyễn hoặc rối loạn hoảng sợ.
Bạn có thể truy cập tab Sức khỏe hơi thở để xem kết quả trước đó của mình trên lịch tiến trình, thành tích cá nhân và phân tích cơ bản về điểm số của bạn. Khi cuộn xuống sâu hơn, ứng dụng cung cấp tài nguyên học tập để hiểu rõ hơn về điểm kiểm tra của bạn và cách cải thiện điểm. Các bài kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn vạch ra tiến trình của mình. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lưu giữ lâu nhất và các vệt của mình, bạn cần phải đăng nhập.
Khám phá các mô hình thở khác nhau
Các kiểu thở khác nhau là nền tảng của các bài tập thở. Ngoài cách thở tập trung cơ bản, bạn có thể thử các kiểu thở khác nhau cho các vấn đề cụ thể. Ứng dụng có khoảng 28 kiểu thở. Các mô hình tự do, chẳng hạn như thở hộp, bình tĩnh, chiến thuật và sức bền, là những yếu tố phá vỡ căng thẳng mạnh mẽ.
Trước khi thử bất kỳ bài tập nào, bạn có thể đọc về nó để hiểu cách thở cụ thể có tác dụng gì, cách tốt nhất để thực hiện và bất kỳ hướng dẫn an toàn nào. One Deep Breath giúp việc theo dõi các bài tập trở nên dễ dàng với bộ hẹn giờ hoạt hình có thể tùy chỉnh và âm thanh xung quanh êm dịu.
Một số kiểu thở chỉ người dùng cao cấp mới có thể truy cập được. Tuy nhiên, các mẫu này giúp giải quyết các vấn đề cụ thể. Ví dụ, các mẫu cao cấp giúp bạn đối phó với sự tức giận, khó chịu, lo lắng và cân bằng. Bạn thậm chí có tùy chọn tạo một mẫu tùy chỉnh.
Làm thử các bài tập có hướng dẫn
Các Bài tập tab trong ứng dụng cung cấp một danh sách dài các bài thiền thở có hướng dẫn. Đây là sự kết hợp của các bài tập thở cùng với thiền có hướng dẫn. Không giống như các kiểu thở, các bài tập này thiên về thiền định. Do đó, những điều này đòi hỏi bạn phải nằm hoặc ngồi một cách thoải mái.
Ví dụ, bài tập Body Scan giúp giải phóng căng thẳng từ mọi bộ phận trên cơ thể. Ngoài việc thở, thiền có hướng dẫn giúp bạn hình dung ra sự căng thẳng. Cùng với việc hít thở nhẹ nhàng, nó sẽ đẩy lùi sự căng thẳng này và giúp bạn thư giãn hơn nữa. Tương tự, bạn có thể thử các bài tập cho giấc ngủ, suy nghĩ rắc rối, tích cực và tập trung.
Ứng dụng có một phần học tập với rất nhiều tài nguyên. Tại đây, bạn có thể tìm hiểu về lợi ích của việc thở, tư thế đúng và các mẹo quan trọng. Tất cả nội dung trong phần này đều ở dạng video chi tiết. Thông tin được trình bày tốt và giải thích rõ ràng. Ngoài ra, nội dung mới thường xuyên được thêm vào thư viện.
Ngủ ngon hơn với Sleep Studio
One Deep Breath có một phần gọi là Ngủ Studio nơi bạn có thể tạo một thói quen chánh niệm để ngủ. Các công cụ theo dõi giấc ngủ tốt nhất là một cách tuyệt vời để theo dõi các kiểu ngủ của bạn. Nhưng căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nội dung khuyến khích giấc ngủ trên Spotify có thể giúp bạn điều này, nhưng One Deep Breath’s Sleep Studio cho phép bạn tạo thói quen ban đêm được cá nhân hóa kết hợp thiền có hướng dẫn, cách thở và âm nhạc để có trải nghiệm nhẹ nhàng nhất.
Chọn một phương pháp thiền trong giấc ngủ có hướng dẫn như Yoga Nidra. Trong bài thiền có hướng dẫn này, các kỹ thuật thở từ yoga giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể phát âm thanh khi ngủ và thử các bài tập và cách thở được thiết kế để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Phần này về cơ bản là tổng hợp tất cả các bài tập tập trung vào giấc ngủ, thiền và âm nhạc.
Làm thế nào để Thực hành Hơi thở An toàn
Cách bạn thở ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp của bạn. Mặc dù lợi ích của kỹ thuật này là rất nhiều, nhưng bạn cũng cần ghi nhớ các biện pháp phòng ngừa.
Việc thay đổi nhịp thở một cách có chủ ý có thể gây ra các vấn đề như giảm thông khí, ngứa ran ở ngón tay hoặc ngón chân và chóng mặt. Nguyên tắc an toàn chung là không tập quá sức và tiến bộ dần dần. Mỗi bài tập trong ứng dụng đều có một tập hợp các hướng dẫn và hướng dẫn để giúp bạn luyện tập một cách an toàn.
Tốt nhất, bạn nên tập thở trong một môi trường không bị phân tâm. Hít thở không phải là phương pháp điều trị bệnh tâm thần. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nhưng liệu pháp trực tiếp không khả thi, thì telehealth có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
One Deep Breath Premium có đáng giá không?
Phiên bản cao cấp của One Deep Breath cung cấp hơn 50 bài tập thở mới. Mỗi bài tập giúp bạn quản lý một vấn đề khác nhau. Hít thở để giảm đau đầu, kích thích hệ thần kinh tự chủ và các phiên tùy chỉnh yêu cầu đăng ký trả phí. Ngoài ra, đăng ký sẽ mở ra nhiều bài học hơn và toàn bộ thư viện âm thanh thiên nhiên.
Nếu bạn muốn khám phá các kỹ thuật thở khác nhau, phiên bản miễn phí là đủ. Bạn cũng có thể dùng thử phí bảo hiểm trong bảy ngày thông qua bản dùng thử miễn phí. Cho dù bạn có đăng ký hay không, One Deep Breath là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng hàng ngày.