Làm thế nào để giữ sức khỏe và tránh đau nhức trên một chuyến bay đường dài

Cũng thú vị như du lịch và kỳ nghỉ, các chuyến bay đường dài có thể khiến bạn đau nhức. Hơn nữa, ngồi trong thời gian dài có thể làm chậm lưu lượng máu của bạn và khiến những người dễ bị tổn thương có nguy cơ bị sưng tấy và cục máu đông đáng sợ (được gọi là chứng huyết khối của người du lịch).

Chìa khóa để giữ sức khỏe trên một chuyến bay đường dài là sự chuẩn bị. Chúng tôi đã tập hợp một hướng dẫn kỹ lưỡng về cách ngăn ngừa bị ốm và tránh bị đau nhức trên một chuyến bay đường dài, hoàn chỉnh với các ứng dụng và công nghệ được đề xuất để giúp hỗ trợ bạn trên hành trình của mình.

Đứng lên và vươn vai thường xuyên

Một trong những mối quan tâm chính về sức khỏe với các chuyến bay đường dài là ngồi yên trong một thời gian dài, đây có thể là một yếu tố nguy cơ hình thành cục máu đông. Theo CDC, bạn có thể chống lại rủi ro này bằng cách lặp lại hai bước đơn giản: di chuyển quanh cabin và duỗi người đều đặn.

1. Đặt lời nhắc đứng dậy khỏi chỗ ngồi của bạn

Bạn có thể dễ dàng quên mất thời gian trên một chuyến bay đường dài, đặc biệt nếu bạn đang đắm chìm trong một cuốn sách, bộ phim hay trò chơi hay. Sử dụng một ứng dụng để nhắc nhở bản thân đứng dậy và di chuyển hoặc đặt báo thức đều đặn. Di chuyển quanh cabin trong chuyến bay đường dài của bạn là một cách tuyệt vời để giữ cho máu lưu thông và các cơ quan của bạn khỏe mạnh.

Đứng lên! Work Break Timer là một ứng dụng lên lịch nghỉ giải lao có thể tùy chỉnh miễn phí mà bạn có thể tải xuống iPhone hoặc iPad. Bạn có thể đặt thời gian và tần suất của lời nhắc đứng lên và báo thức là một tiếng ping nhỏ, vì vậy nó sẽ không làm phiền những hành khách lân cận của bạn. Đối với Android, StopSitting là một ứng dụng miễn phí tương tự cho phép bạn tạo bộ hẹn giờ để chia nhỏ thời gian ngồi của mình.

2. Sử dụng ứng dụng kéo giãn để tránh đau nhức

Di chuyển xung quanh cabin định kỳ là một cách tuyệt vời để giữ cho máu của bạn lưu thông. Giãn cơ sẽ giúp bạn tránh đau nhức trên các chuyến bay đường dài. Trước chuyến bay của bạn, hãy nhớ tải xuống một ứng dụng hoặc chương trình sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác đơn giản. Bất kỳ ứng dụng nào được thiết kế để tập luyện trên bàn đều lý tưởng vì giống như trong không gian văn phòng của bạn, bạn có rất ít chỗ để di chuyển trên máy bay.

Trong một lần đi lang thang trong cabin của bạn, hãy tìm một không gian yên tĩnh để thực hiện một số động tác kéo dài. Ví dụ, bạn có thể làm điều này trong khi xếp hàng chờ đi vệ sinh. Đầu tiên, uốn cong đầu gối của bạn và bước lên xuống trên bàn chân của bạn. Tiếp theo, nhấc một chân lên và tạo vòng tròn ở mắt cá chân để giúp cải thiện lưu thông máu. Hạ chân xuống và lặp lại ở phía bên kia.

Tìm các động tác duỗi chân, lưng và cổ trên ứng dụng bạn đã chọn để giúp giảm chuột rút, nhức mỏi trong suốt chuyến bay. Office Yoga là một ứng dụng Android và iOS miễn phí cung cấp các động tác giãn cơ mà bạn có thể thực hiện trong một không gian nhỏ, khiến ứng dụng này trở thành một công cụ lý tưởng cho chuyến bay đường dài của bạn.

Tải xuống: Văn phòng Yoga cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Giữ nước với ứng dụng nhắc nhở nước

Các chuyến bay đường dài bị mất nước do môi trường kín, độ ẩm thấp và điều hòa dai dẳng. Bạn có thể nhận nước đóng chai từ phi hành đoàn trong suốt chuyến bay, nhưng điều quan trọng là bạn cũng phải mang theo nước đóng chai của mình để đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt hành trình.

Theo Hiệp hội Y tế Hàng không vũ trụ, bạn nên uống khoảng 8 ounce (240mL) nước mỗi giờ để chống lại độ ẩm thấp trong cabin. Nó cũng khuyên bạn nên giảm tiêu thụ đồ uống có thể khiến bạn mất nước, chẳng hạn như đồ uống có cồn và caffein.

Mất nước không chỉ có thể gây ra tình trạng thờ ơ và đau đầu (đó không phải là cách bạn muốn bắt đầu chuyến đi của mình!), mà còn có thể khiến bạn tiếp xúc với vi khuẩn và vi rút tiềm ẩn trên máy bay.

Tránh những cơn đau ốm, đau nhức không cần thiết trên chuyến bay đường dài của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước. Có rất nhiều ứng dụng nhắc nhở uống nước dành cho Android và ứng dụng hydrat hóa dành cho iOS để giúp bạn nhấm nháp những thứ tốt trong suốt hành trình của mình.

Hoặc sử dụng Waterllama để biến việc theo dõi nước thành một thử thách thú vị. Ứng dụng hấp dẫn này giúp bạn đạt được các mục tiêu bù nước mà không khiến bạn cảm thấy như một việc vặt.

Tải xuống: Waterllama cho iOS (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

Giảm đầy hơi với ăn vặt thông minh

Đầy hơi trên các chuyến bay đường dài là do khí giãn nở—khi máy bay cất cánh, khí bên trong bạn cũng nở ra (thú vị). Đó là lý do tại sao bạn không nên ăn thức ăn có ga hoặc đồ uống có ga (như bắp cải, bông cải xanh và đồ uống có ga) trước chuyến bay. Khi không khí bạn nuốt vào khi tiêu thụ chúng sẽ nở ra bên trong bạn, nó có thể gây khó chịu.

Ở đây chúng ta không chỉ nói về chứng đầy bụng và khí tiêu hóa — bạn cũng có thể cảm thấy sưng húp hơn bình thường nếu bị mất nước. Nhấm nháp những món ăn nhẹ mặn hấp dẫn khi ở trên máy bay cũng có thể góp phần vào việc này. Ở độ cao lớn, vị giác của bạn bị thay đổi. Đó là lý do tại sao bạn thèm đồ ăn mặn và ngọt để bù đắp cho vị giác bị tổn thương.

Trước khi bay, hãy giảm bớt thức ăn đầy hơi và chuẩn bị đồ ăn nhẹ ít natri và ít đường để mang theo bên mình. Nếu bạn không chắc loại thực phẩm nào gây ra khí, thì việc tham khảo một ứng dụng để quản lý chế độ ăn ít FODMAP có thể hữu ích. FODMAP là viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol — carbohydrate chuỗi ngắn có thể gây đầy hơi và đầy hơi ở một số người.

Ứng dụng Monash được coi là tiêu chuẩn vàng của các ứng dụng FODMAP, vì chế độ ăn ít FODMAP được phát triển bởi một nhóm nghiên cứu tại Đại học Monash ở Úc. Ứng dụng này chứa một hướng dẫn thực phẩm toàn diện được mã hóa bằng màu sắc để giúp hướng dẫn lựa chọn thực phẩm của bạn.

Tải xuống: Chế độ ăn kiêng FODMAP của Đại học Monash cho Android ($9) | iOS ($7,99)

Nghỉ ngơi nhiều cần thiết trên máy bay

Các chuyến bay đường dài có thể gây say tàu xe ở một số người. Bạn có thể kiểm soát và tránh say tàu xe bằng cách ngủ và thử các kỹ thuật thở.

Ngay cả khi bạn không bị say tàu xe, thì việc nghỉ ngơi trên chuyến bay đường dài cũng rất có giá trị, vì việc di chuyển rất mệt mỏi. Sử dụng mặt nạ ngủ thông minh hoặc công nghệ ngủ khác được thiết kế để có giấc ngủ ngon có thể đảm bảo bạn được nghỉ ngơi mà không bị quấy rầy.

Ngoài ra còn có rất nhiều ứng dụng miễn phí mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi và ngủ. Một số người thấy rằng các ứng dụng ASMR có thể giúp đi vào giấc ngủ. Nếu ASMR không phải sở thích của bạn, ứng dụng soundscape có thể giúp bạn thư giãn. Spotify cũng cung cấp nhiều âm thanh êm dịu và danh sách phát có thể giúp bạn chợp mắt trên chuyến bay.

Tránh đau nhức trên chuyến bay đường dài tiếp theo của bạn

Bạn không cần phải cảm thấy khó chịu hay lo lắng về sức khỏe của mình trong chuyến bay tiếp theo. Như với hầu hết mọi thứ, chuẩn bị là chìa khóa. Ngoài những lời khuyên của chúng tôi ở trên, hãy đảm bảo rằng bạn mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và để trống khoảng trống dưới ghế trước mặt để bạn có thể duỗi chân ra. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn các bộ phim, trò chơi và ứng dụng sách yêu thích để giúp bạn giải trí trong suốt chuyến bay.