Cách thực hành chánh niệm với nội dung thiền trên Spotify

Thiền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, thêm những giây phút nghỉ ngơi có chủ ý và nhận thức về chánh niệm cho ngày của bạn. Mặc dù việc bắt đầu thực hành thiền có thể hơi khó khăn nhưng đăng ký Spotify của bạn có thể thực hiện hai nhiệm vụ như một ứng dụng thiền. Bạn có thể dễ dàng thử một số phương pháp thiền mà không cần tải xuống bất kỳ thứ gì mới.

Dưới đây là một số nội dung thiền phổ biến có sẵn trên dịch vụ phát trực tuyến.

Khám phá thiền với danh sách phát của Spotify

Để bắt đầu với nội dung thiền của Spotify, hãy thử các danh sách phát được tuyển chọn của họ. Một số bài thiền có hướng dẫn, cũng như các bản nhạc nhẹ nhàng, có thể giúp hỗ trợ việc luyện tập thiền hiện có của bạn hoặc bắt đầu một bài mới. Nếu bạn chưa quen với thiền, chỉ cần chọn một bản nhạc và chơi thử. Trong hầu hết các trường hợp, người kể chuyện sẽ hướng dẫn bạn từng bước của quá trình.

Bạn cũng có thể chọn thiền với một chủ đề hoặc ý định cụ thể. Ví dụ: danh sách phát Spotify về Thiền có Hướng dẫn trong 6 giờ bao gồm các bài hát về nuôi dưỡng lòng biết ơn, lấy lại sự tập trung, đối phó với căng thẳng và giảm lo lắng. Ngoài ra còn có nhiều bài thiền quét cơ thể để giúp bạn thư giãn một cách có chủ đích, có chủ đích.

Rất nhiều danh sách phát bổ sung có chuông, thánh ca và nhạc nhẹ nhàng cũng có sẵn trên Spotify cho các buổi thiền một mình của bạn. Cho dù bạn muốn có giọng nói hướng dẫn bạn thực hành thở hay bạn muốn thư giãn với âm nhạc Healing Harps trên Spotify trong khi nghỉ giải lao trong vài phút, danh sách phát thiền của dịch vụ này rất đáng để khám phá.

Xem các nghệ sĩ thiền trên Spotify

Nhiều nghệ sĩ tạo ra nội dung thiền và tác phẩm của họ rất đáng để lắng nghe. Tương tự như cách bạn có thể bị thu hút bởi một ban nhạc hoặc ca sĩ yêu thích, nghe nội dung thiền từ một nghệ sĩ mà bạn đã yêu thích có thể đặc biệt bổ ích.

Khi bạn đã quen với giọng nói và cách tiếp cận thiền định của họ, bạn có thể dễ dàng bắt đầu tư duy thiền định hơn ngay lập tức. Hãy xem những nghệ sĩ sau và khám phá những người khác cũng đang tạo nội dung trên thế giới này.

1. Những chàng trai trung thực

Tạo ra các bài thiền có hướng dẫn từ năm 2009, The Honest Guys là một nhóm nổi tiếng phát hành nội dung trên YouTube cho hơn 1 triệu người đăng ký. Cũng được yêu thích trên Spotify, các bài hát được yêu thích nhất của họ bao gồm thiền thư giãn sâu, thiền có hướng dẫn để ngủ và thiền thức dậy vào buổi sáng. Bất cứ ai thích lời tường thuật nhẹ nhàng được hỗ trợ bởi các bản nhạc êm dịu sẽ bị thu hút đối với tác phẩm của The Honest Guys.

2. Davina Ho

Một giáo viên yoga và thiền, Davina Ho tạo ra những bài thiền tập trung vào sự tích cực. Biết ơn, giảm lo lắng và đồng cảm là một số chủ đề được khám phá trong những bài thiền này, có xu hướng kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.

Đặc biệt, Thiền có hướng dẫn: Khởi đầu ngày mới một cách tích cực là một bản nhạc đáng yêu để chơi khi bạn mới thức dậy. Bạn có thể đặt âm báo cho ngày của mình sau khi ứng dụng đồng hồ báo thức đánh thức bạn khỏi giấc ngủ.

3. Tăng Thiền định

Nếu những lời khẳng định là điều của bạn, thì Thiền Tăng Cao sẽ nằm trong tầm ngắm của bạn. Thiền tập trung vào lòng biết ơn, thư giãn và hình dung là đặc sản của người sáng tạo này.

Theo dõi Podcast thiền của Spotify

Thêm một chút chánh niệm vào hàng đợi podcast của bạn với một vài podcast dựa trên thiền có sẵn trên dịch vụ. Đây chỉ là một lựa chọn trong số nhiều podcast thiền có sẵn trên dịch vụ, vì vậy bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số video yêu thích mới.

1. Thiền trên Podcast Tự Yêu

Hãy để người kể chuyện Ya Rose hướng dẫn bạn cách thiền định và khẳng định được thiết kế để giúp bạn phát triển lòng yêu bản thân và sự tự tin. Mỗi tập tập trung vào một chủ đề, đó là chữa bệnh, giảm lo âu hay xây dựng lòng tự trọng. Thưởng thức một số bản nhạc êm dịu khi bạn thiền về từng chủ đề.

2. 12 phút thiền

Những người tường thuật khác nhau dẫn dắt podcast hàng tuần này, kéo dài (bạn đoán vậy) khoảng 12 phút mỗi tập. Những suy ngẫm về thiên nhiên, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận bản thân tạo nên podcast ngắn gọn nhưng sâu lắng này. Đó là cách hoàn hảo để những người bận rộn có được vài phút thiền định và sự đa dạng của các chủ đề và người kể chuyện giúp mọi thứ trở nên thú vị.

3. Podcast Thiền hàng ngày

Hình dung, quét cơ thể và thiền định về lòng nhân ái là một số cách tiếp cận thiền định khác nhau được cung cấp trên podcast phong phú này. Các tập, mỗi tập có độ dài từ 10 đến 20 phút, bao gồm các chủ đề như sự không chắc chắn, sự dẻo dai về tinh thần và sự hào phóng.

4. Thiền Nhà Hay

Podcast này của nhà xuất bản có đầu vào từ nhiều tác giả và nhà tư tưởng, bao gồm Tenzin Wangyal Rinpoche và Bernie Siegel. Tìm hiểu về giấc ngủ lành mạnh, hít thở sâu và tự chữa bệnh với podcast thiền định này. Bạn có thể khám phá ra một tác giả yêu thích mới trên đường đi.

5. Tư duy trong vài phút

Bắt đầu từ 20 phút trở xuống, những tập nhanh này bao gồm nhiều cách thiền khác nhau. Tất cả đều bao gồm thiền để ngủ, đi bộ và thậm chí là tắm, giúp bạn dễ dàng đưa thiền và chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày của mình. Tất cả những gì bạn cần là một cặp tai nghe và bài tường thuật hữu ích của Kelly Smith để thiền thường xuyên hơn.

6. Chánh niệm cho người mới bắt đầu

Ngồi thiền với thú cưng của bạn, học cách buông bỏ hối tiếc và xoa dịu tâm trí đang chạy đua của bạn với các tập từ Chánh niệm cho người mới bắt đầu. Người dẫn chương trình Shaun Donaghy giúp cho chánh niệm trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn với tuyển chọn ấn tượng các bài thiền và suy ngẫm về những thách thức thường gặp.

7. Bài hát để thư giãn

Hỗ trợ giấc ngủ hàng đêm của bạn (cũng như giấc ngủ ngắn của bạn) với thư viện bài hát êm dịu mạnh mẽ của podcast này. Các bài thiền trong giấc ngủ ngắn, thiền khi ngủ, hoạt động hơi thở và nhiều nội dung khác làm cho podcast này trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai khó ngủ.

Mặc dù điện thoại thông minh đôi khi bị coi là quỷ dữ vì khiến mọi người thức quá khuya (với một số lý do biện minh), nhưng có rất nhiều cách công nghệ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và podcast này chắc chắn được coi là một trong những cách.

Học cách thư giãn, nạp năng lượng và tập trung với nội dung thiền của Spotify

Bằng cách nghe nhiều bản nhạc và podcast này, bạn có thể bắt đầu thực hành thiền định hoặc đào sâu một bài thực hành hiện có bằng một vài thao tác trên ứng dụng Spotify. Mặc dù có rất nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời, các podcast và danh sách phát của Spotify có thể hoạt động tốt để thêm một phương pháp thiền mới vào thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn.