7 cách để ngừng cảm thấy choáng ngợp khi thức dậy

Thức dậy với cảm giác choáng ngợp không phải là một trạng thái dễ chịu. Nó có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết cho buổi sáng của bạn và khiến bạn cảm thấy lo lắng trong suốt phần còn lại của ngày. Rất may, có những thói quen mà bạn có thể xây dựng để tránh rơi vào tình trạng kém sức khỏe ngay từ sáng sớm.

Bên cạnh những ứng dụng thực tế, công nghệ có thể là nguyên nhân chính gây ra cảm giác choáng ngợp khi thức dậy. Những mẹo này sẽ giúp bạn quản lý mối quan hệ của mình với công nghệ bạn sở hữu để thức dậy với tâm trí bình tĩnh và sống yên bình vào mỗi buổi sáng.

1. Đừng kiểm tra email vào giờ đầu tiên trong ngày

Có một việc mà nhiều người làm ngay sau khi thức dậy: kiểm tra email. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, điều này làm tăng thêm sự lo lắng không cần thiết vào khoảng thời gian quý giá trong ngày.

Bắt đầu ngày mới với cảm giác kiểm soát là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và tăng sự tự tin của bạn. Tuy nhiên, nhiều email bao gồm những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc gây lo lắng. Chúng cũng thường là về những nhiệm vụ có vẻ như cần được hỗ trợ khẩn cấp (ngay cả khi không phải vậy), điều này có thể làm xáo trộn rất nhiều luồng sinh hoạt buổi sáng của bạn.

Dành một giờ đầu tiên trong ngày mà không kiểm tra email của bạn là một giải pháp đơn giản để tạo ra một buổi sáng hiệu quả và có mục đích hơn. Chuẩn bị cho bạn thành công trong suốt thời gian còn lại trong ngày bằng cách ngăn chặn tình trạng quá tải email. Bạn cũng có thể cân nhắc thiết lập chế độ Không làm phiền để trợ giúp việc này.

2. Chuyển Lịch kỹ thuật số của bạn sang Nhật ký giấy

Kiểm tra lịch trình của bạn vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giúp bạn chuẩn bị cho ngày mới. Nhưng việc giữ lịch trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn dễ dàng khiến bạn gặp phải những phiền nhiễu khác ẩn nấp trên thiết bị của bạn. Cho dù đó là ứng dụng mua sắm, mạng xã hội hay ứng dụng giải trí vô bổ, tất cả những ứng dụng này đều có khả năng khiến bạn không thực hiện được các ưu tiên chính trong ngày.

Chuyển lịch kỹ thuật số sang lịch giấy mang đến cho bạn một không gian không có công nghệ, nơi bạn có thể đánh giá các ưu tiên trong ngày của mình mà không bị phân tâm. Và nhiều nghiên cứu, trong đó có một nghiên cứu của Đại học Tokyo, cho thấy sức mạnh não bộ bạn nhận được tăng lên khi viết ra giấy. Với sự chuyển đổi đơn giản này từ màn hình sang giấy tờ, lịch trình của bạn có nhiều khả năng sẽ được gắn chặt hơn.

3. Sử dụng Đồng hồ báo thức Analog

Đôi khi, sử dụng một tính năng như chế độ Không làm phiền là không đủ để ngăn chặn sự cám dỗ của việc truy cập trực tuyến vào buổi sáng. Khi bạn không dựa vào điện thoại để thức dậy, đó không phải là thứ đầu tiên bạn chạm vào vào buổi sáng. Điều này có thể giúp ngăn tất cả những lo lắng và phiền nhiễu có thể ẩn sau màn hình đó làm gián đoạn thói quen buổi sáng của bạn.

Ví dụ: một nguyên nhân phổ biến gây ra sự choáng ngợp là sự tích tụ của các thông báo đẩy chờ đợi sự chú ý cả đêm. Những điều này thường tạo ra cảm giác cấp bách sai lầm, có thể dẫn đến một buổi sáng căng thẳng và thiếu tổ chức. May mắn thay, có một số phương pháp giúp giải quyết vấn đề này: tìm hiểu về cách tắt thông báo cho Android và quản lý thông báo trên iPhone của bạn.

4. Đi bộ buổi sáng

Người ta biết rằng hòa mình vào thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tận dụng cơ hội để đi dạo vào đầu giờ là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi ngày mới bắt đầu. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để tạo ra những ý tưởng và nguồn cảm hứng mới. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Anh cho thấy bộ não của bạn hoạt động tốt nhất với các nhiệm vụ liên quan đến trí nhớ ngắn hạn vào đầu ngày.

Khoa học không cần phải chứng minh điều này—bạn có thể đã nhận thấy rằng một số ý tưởng hay nhất của bạn đến khi bạn đang đi dạo hơn là khi bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính để bàn của mình. Có một số ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lên kế hoạch cho các chuyến đi bộ của bạn nhằm giúp thêm một số tính sáng tạo vào quy trình.

5. Cam kết thực hành viết nhật ký trên giấy

Mỗi buổi sáng, bạn được giao một bảng rõ ràng, mang đến cơ hội quý giá để tự hỏi bản thân một số câu hỏi phản ánh. Một lần nữa, việc chọn giấy làm nguồn ghi nhật ký sẽ ngăn mọi phiền nhiễu ẩn nấp trên web làm ảnh hưởng đến khoảng thời gian tự suy ngẫm quý giá này.

Trước khi một ngày của bạn bắt đầu và trở nên bận rộn, hãy dành chút thời gian lấy giấy bút và tự hỏi bản thân một số câu hỏi phản ánh:

• Điều gì đã diễn ra tốt đẹp ngày hôm qua?
• Tôi muốn đạt được điều gì ngày hôm nay?
• Làm thế nào tôi có thể phát triển như một người ngày hôm nay?

Những lời nhắc này và những lời nhắc tương tự sẽ giúp bạn điều chỉnh bản thân tốt nhất trước khi một ngày thực sự bắt đầu. Đặt mục tiêu cũng có thể giúp nhắc nhở bạn về điều quan trọng khi giải quyết các khía cạnh khó khăn hơn trong ngày. Nếu có thời gian, bạn cũng có thể sử dụng khoảng thời gian quý giá này để đặt mục tiêu SMART.

6. Thiền giảm căng thẳng

Thực hiện theo thói quen buổi sáng của bạn có thể là một thách thức nếu bạn đang đối phó với những lo lắng và suy nghĩ lo lắng. Thực hành thiền giảm căng thẳng sẽ giúp xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực vô ích.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng một ứng dụng như Calm, ứng dụng này cung cấp các bài thiền có hướng dẫn cụ thể để giảm căng thẳng và lo lắng.

Cam kết thực hành chánh niệm mỗi sáng sẽ không chỉ khiến tâm trí bạn bình tĩnh lại khi đối mặt với sự choáng ngợp—nó còn cho phép bạn diễn giải lại những lo lắng của mình và trong nhiều trường hợp, xem chúng phi thực tế và vô dụng như thế nào.

7. Thực hiện theo thói quen buổi sáng

Tạo một thói quen buổi sáng là một cách tuyệt vời để tổng hợp tất cả các thói quen trước đây được thảo luận thành một hệ thống. Có một thói quen sẽ đảm bảo bạn đạt được tất cả các thói quen làm việc hiệu quả vào buổi sáng bằng cách giúp bộ não của bạn ít phải suy nghĩ hơn. Bằng cách áp dụng điều này một cách nhất quán, bạn sẽ thấy bộ não của mình tự động chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.

Một trong những điều tuyệt vời nhất về các thói quen là khả năng ngăn chặn cái bẫy “Tôi sẽ làm việc này sau”. Chúng cũng đảm bảo bạn không quên các hoạt động, có thể dễ dàng thực hiện trong lịch trình bận rộn từ 9–5 ngày mà nhiều người trong chúng ta tuân theo.

Tận hưởng một buổi sáng yên bình và hiệu quả bằng những lời khuyên này

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn kiểm soát mọi cảm xúc tiêu cực mà bạn có thể phải đối mặt vào buổi sáng. Điều kỳ diệu là, một khi bạn cải thiện buổi sáng của mình, bạn sẽ thấy sự tự tin và sức khỏe của mình được cải thiện trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Bắt đầu mỗi ngày với mục đích và tránh làm xao nhãng hoặc áp đảo công nghệ với những mẹo này để vượt qua mọi lo lắng đang kìm hãm bạn.