Làm thế nào để duy trì động lực tập thể dục mùa đông của bạn trong những tháng lạnh hơn

Thời gian ban ngày ít hơn, ngày lạnh hơn và các bữa tiệc Giáng sinh có thể khiến bạn khó duy trì chế độ tập luyện trong mùa đông. Tuy nhiên, duy trì hoạt động bất kể thời tiết có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Nếu bạn đang theo đuổi một số động lực tập thể dục trong mùa đông, thì có nhiều cách để bạn có thể duy trì động lực của mình mà không lo bị cảm lạnh. Dưới đây là năm cách để duy trì động lực tập luyện trong mùa đông.

1. Tìm danh sách bài tập tạo động lực cho bạn

Nghe nhạc là một cách chắc chắn để hâm nóng động lực tập thể dục mùa đông của bạn. Âm nhạc kích hoạt các khu vực trong não của chúng ta (hệ viền và hồi hải mã) gắn liền với cảm xúc của chúng ta, điều này có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và động lực của chúng ta.

Theo Scientific American, âm nhạc có thể nâng cao tâm trạng của bạn, thúc đẩy bạn vận động và thậm chí có thể giúp bạn quên đi những cơn đau nhức.

Đối với những gì thúc đẩy chúng ta tập thể dục, đó là cấu trúc và mô hình trong các bài hát (nhịp điệu và nhịp điệu) và dự đoán về những gì sắp xảy ra khiến chúng ta muốn hòa mình vào âm nhạc. Đây là lý do tại sao bật những giai điệu mà bạn yêu thích có nhịp độ cao (từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút) có thể giúp bạn sẵn sàng và tiếp tục tập luyện.

Để khởi động động lực tập thể dục mùa đông của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn có một danh sách phát bài tập tốt để giúp bạn duy trì trạng thái tập luyện. Spotify là một dịch vụ truyền phát nhạc kỹ thuật số phổ biến, dễ sử dụng và dễ dàng tạo danh sách phát của riêng bạn. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các danh sách phát được tạo sẵn trên ứng dụng, vì vậy nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không có cảm hứng để đưa vào danh sách phát tập luyện của mình, thì hãy duyệt qua Tìm kiếm chuyển hướng.

Nếu bạn muốn tập thể dục mà không cần mang theo điện thoại di động, thì bạn có thể sử dụng Spotify trên Samsung Watch của mình. Nó cũng có sẵn để tải xuống trên máy tính để bàn hoặc chỉ được sử dụng trong trình duyệt.

Tải xuống: Spotify cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Lên lịch cho thời gian tập luyện của bạn (và cam kết với nó)

Benjamin Franklin đã khôn ngoan với câu nói của mình: “nếu bạn không lập kế hoạch, bạn sẽ thất bại”. Điều này đặc biệt có liên quan khi nói đến việc thúc đẩy động lực tập thể dục mùa đông của bạn.

Khi động lực không còn nữa, kỷ luật cần phải bước vào và nắm lấy dây cương. Tuy nhiên, nếu bạn không có kế hoạch lịch trình tập luyện, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ một cam kết không tồn tại.

Để khai thác động lực tập thể dục mùa đông của bạn, hãy sử dụng ứng dụng lập kế hoạch để lên lịch tập luyện. Các ứng dụng lịch lý tưởng để quản lý thời gian của bạn vì bạn có thể sử dụng chúng để lên kế hoạch cho các ngày của mình dựa trên các cam kết của bạn.

Giờ đây, việc duy trì thể lực mùa đông nằm trong danh sách các cam kết của bạn, nên bạn nên sử dụng ứng dụng lịch để lên lịch tập luyện. Lịch Google là một ứng dụng miễn phí có sẵn trên tất cả các nền tảng, dễ sử dụng. Ngoài ra còn có nhiều tiện ích bổ sung hữu ích cho Lịch Google, làm cho Lịch Google trở thành một tùy chọn tuyệt vời để sử dụng để lên lịch tập luyện của bạn.

Sử dụng ứng dụng lịch cũng có lợi cho việc lập kế hoạch tập luyện nếu bạn cần thay đổi lịch trình của mình. Những tháng mùa đông mang đến những ngày ngắn hơn và buổi sáng và buổi tối lạnh hơn, tối hơn. Nếu bạn thường tập thể dục vào buổi sáng, nhưng bạn thấy mùa đông lạnh giá và tăm tối làm mất động lực, thì việc sử dụng ứng dụng lịch để lên lịch tập luyện vào cuối ngày sẽ có nghĩa là bạn sẽ không mất cam kết tập thể dục trong suốt mùa đông.

Tải xuống: Lịch Google cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Tăng động lực tập thể dục mùa đông với Trình theo dõi tập luyện

Tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tự nhiên, vì vậy nếu bạn có thể chịu đựng được thời tiết lạnh giá, thì việc tập thể dục mùa đông trên đường sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Sử dụng thiết bị theo dõi thể dục là một cách lý tưởng để thúc đẩy bạn tập thể dục ngoài trời. Nếu bạn là người chạy bộ thì Nike Run Club là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi các buổi tập của bạn. Bạn cũng có thể làm theo kế hoạch và nghe danh sách phát động lực trong ứng dụng. Ngoài ra, chỉ cần sử dụng bộ đếm bước tích hợp trong điện thoại di động của bạn có thể đủ để thúc đẩy bạn luyện tập trong các yếu tố.

Hãy nghe một danh sách nhạc hay và khiến tim bạn đập thình thịch với một cuộc đi bộ giúp cải thiện tâm trạng với nhịp độ tốt. Đặt mục tiêu trên thiết bị theo dõi của bạn để đạt được (cho dù đó là thời lượng đi bộ, mục tiêu số bước hay lượng calo cần đốt cháy), quấn lại và đi ra ngoài để giữ cho thể lực và mức độ mùa đông của bạn luôn ở mức cao nhất.

Tải xuống: Nike Run Club cho Android | iOS (Miễn phí)

4. Quên thời tiết lạnh đi và tập thể dục trong nhà

Nếu thời tiết lạnh (và có thể ẩm ướt) là điều không thể thương lượng đối với bạn, thì bạn có thể thực hiện chế độ tập thể dục mùa đông trong nhà.

Bạn sẽ thấy rằng động lực tập thể dục mùa đông của bạn dễ duy trì hơn nhiều nếu bạn ở trong điều kiện thoải mái. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện trong nhà mà không cần phải ra khỏi nhà (bạn cũng có thể tiết kiệm phí thành viên phòng tập thể dục đó!)

Có rất nhiều nội dung thể dục uy tín được cung cấp trực tuyến miễn phí, từ hướng dẫn trên YouTube đến kế hoạch tập luyện trên các trang web thể dục. Nếu bạn thích tập luyện theo nhóm hoặc các lớp thể dục, thì bạn cũng có thể tham gia các lớp tập luyện trực tiếp miễn phí trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình.

Nếu bạn là một game thủ, thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu một bảng điều khiển hỗ trợ ít nhất một trò chơi điện tử tập luyện. Từ Just Dance đến Ring Fit, hãy kiểm tra cửa hàng trò chơi trên bảng điều khiển của bạn để tìm trò chơi tập thể dục giúp bạn giữ dáng trong suốt mùa đông.

5. Sử dụng ứng dụng khởi động để tránh chấn thương

Các bài tập khởi động, hạ nhiệt và giãn cơ thậm chí còn quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi thời tiết lạnh hơn. Không làm nóng cơ bắp trong thời tiết lạnh có nhiều khả năng dẫn đến chấn thương và chấn thương liên quan đến tập luyện có nhiều khả năng làm giảm động lực tập thể dục mùa đông của bạn!

Thực hiện các bài khởi động trước khi tập luyện không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn có thể tăng hiệu suất của bạn. Nó cũng chuẩn bị tinh thần cho việc tập luyện của bạn, vì vậy bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trước khi bắt đầu.

Nếu bạn chưa có thói quen khởi động tốt, thì sử dụng ứng dụng khởi động sẽ giúp bạn bắt đầu. Kéo dài & Linh hoạt là một ứng dụng kéo dài tập luyện tại nhà cung cấp cả các động tác và thói quen kéo dài khởi động và hạ nhiệt để đảm bảo bạn ngăn ngừa chấn thương trước khi tập luyện.

Tải xuống: Kéo dài & Linh hoạt cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Giữ động lực tập thể dục mùa đông

Duy trì động lực tập thể dục mùa đông dễ dàng hơn bạn nghĩ—bạn chỉ cần chuẩn bị một chút. Nhiệt độ lạnh hơn có thể khiến bạn hơi khó chịu lúc đầu, nhưng bạn sẽ dần quen với chúng khi bạn tập thể dục nhiều hơn. Vì vậy, hãy mặc ấm và đi ra ngoài trời tuyệt vời. Bạn đã có cái này!