5 Mẹo Giúp Bạn Luôn Vui Vẻ
Những ngày lễ được coi là khoảng thời gian vui vẻ tràn ngập niềm vui, tiếng cười và niềm vui, nhưng không phải lúc nào mọi chuyện cũng diễn ra như vậy. Có rất nhiều áp lực có thể đến vào thời điểm này trong năm và đôi khi áp lực đó có thể trở nên quá sức chịu đựng.
Và khi quá nhiều, những ngày lễ có thể biến chúng ta thành những con người khác và khiến chúng ta làm hoặc nói những điều mà bình thường chúng ta sẽ không làm hoặc nói. Chà, không còn chuyện đó nữa! Với những mẹo này, bạn sẽ có thể ngăn chặn—hoặc ít nhất là giảm bớt—căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ.
Mục Lục
1. Lên kế hoạch chi tiêu
Đối với nhiều người, khía cạnh tài chính của các ngày lễ là một yếu tố gây căng thẳng lớn: chi phí tổ chức tiệc tùng, kỳ vọng được tặng quà, mong muốn được đi nghỉ, v.v. Thời điểm thú vị nhất trong năm cũng đồng thời là thời điểm đắt đỏ nhất.
Có thể đến mức bạn tránh đăng nhập vào tài khoản ngân hàng của mình vì bạn sợ những gì mình sẽ thấy. Và điều tồi tệ nhất là bạn tránh nó càng lâu thì căng thẳng càng tăng lên.
Vì vậy, hãy giải quyết vấn đề tài chính của bạn ngay từ đầu trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn vẫn còn thời gian trước khi nghỉ lễ, nghĩa là bạn có thể sử dụng thời gian này để lên kế hoạch trước. Kiểm soát tài chính của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ sự không chắc chắn—và thành thật mà nói, chính sự không chắc chắn có xu hướng gây căng thẳng nhất.
Điều quan trọng là lập ngân sách, một thuật ngữ không đáng sợ như bạn nghĩ. Tất cả những gì bạn phải làm là ước tính số tiền bạn có thể dành riêng cho những ngày lễ, sau đó phân bổ số tiền đó cho tất cả những việc bạn muốn làm. Sẽ rất nhẹ nhõm khi biết rằng tất cả số tiền đó đã được tính toán và bạn sẽ không mắc nợ vì nó.
Sử dụng một trong những ứng dụng lập ngân sách đơn giản này để biến quy trình này trở nên dễ dàng nhất có thể. Bạn sẽ không hối tiếc đâu. Trên thực tế, các ứng dụng như You Need a Budget (YNAB) cực kỳ phổ biến: ứng dụng này đặc biệt có xếp hạng trung bình 4,8 trong số hơn 41.000 bài đánh giá trên App Store. Bằng cách chỉ định tiền của bạn cho các danh mục cụ thể, việc lập ngân sách xung quanh tiền thuê nhà, cửa hàng tạp hóa và thậm chí mua sắm trong kỳ nghỉ sẽ dễ dàng hơn.
Tải xuống: Bạn cần một ngân sách (YNAB) cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
2. Sử dụng Google Nhắc nhở
Sự bận rộn là một yếu tố gây căng thẳng lớn khác trong những ngày lễ. Bạn có quá nhiều việc phải làm—lên kế hoạch cho các bữa tiệc, mua sắm quà tặng, sắp xếp các sự kiện vào lịch của mình, quyết định hành trình của chuyến đi, v.v.—đến nỗi bạn bắt đầu cảm thấy mình không thể sắp xếp mọi thứ suôn sẻ.
Một danh sách việc cần làm là tuyệt vời cho việc này! Có rất nhiều ứng dụng danh sách việc cần làm tuyệt vời có sẵn, bao gồm Công cụ lập kế hoạch hàng tuần thành công và Meraki. Tuy nhiên, nếu bạn đã là người dùng cuồng nhiệt của OneNote, thì bạn nên xem các mẹo hữu ích này để biết danh sách việc cần làm của OneNote.
Nhưng đôi khi một ứng dụng danh sách việc cần làm là quá nhiều. Quá trình thêm các mục mới vào danh sách không phải lúc nào cũng nhanh chóng. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có thời gian để nhấn một triệu nút để nhập một mục mới trong danh sách của mình? Đó là lúc bạn cần Google Nhắc nhở cho các thiết bị tương thích với Trợ lý Google.
Tất cả những gì bạn phải làm là nói “OK Google, nhắc tôi [task] tại [time]” và bùm, lời nhắc đã được tạo. Khi đến thời điểm, điện thoại của bạn sẽ thông báo cho bạn—và bạn sẽ có thể đánh dấu lời nhắc là xong hoặc lùi lại một giờ. Nó rất tiện lợi và thực sự hữu ích trong suốt quá trình mùa bận rộn của cuộc sống.
Nói về Google, bạn cũng có thể tạo danh sách việc cần làm tốt hơn với Google Keep, ứng dụng ghi chú miễn phí. Chỉ riêng lời nhắc dựa trên vị trí có thể cực kỳ hữu ích cho mùa lễ, vì vậy bạn sẽ không quên lấy thêm một cuộn giấy gói vào lần tới khi bạn ra ngoài làm việc vặt.
3. Ghi nhật ký về lòng biết ơn
Hãy tưởng tượng nếu ai đó nói với bạn rằng bạn có thể trở thành một người hạnh phúc hơn nhiều chỉ với năm phút nỗ lực mỗi ngày. Bạn có tin họ không? Ngay cả khi bạn hoài nghi, ít nhất bạn sẽ không thử chứ? Năm phút nỗ lực không là gì so với khả năng hạnh phúc lớn hơn, phải không?
Bạn có thể đạt được điều đó với một tạp chí biết ơn. Liều lượng biết ơn thường xuyên có thể là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng và lo lắng, và viết nhật ký về lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để áp dụng điều đó vào thực tế.
Mỗi ngày, hãy ghi lại một vài điều mà bạn biết ơn. Chúng có thể nhỏ hoặc lớn, không thành vấn đề. Lòng biết ơn là mạnh mẽ một trong hai cách. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách đọc vài dòng trong nhật ký, và cuối cùng bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi trong cách suy nghĩ của mình.
OneNote có thể là một công cụ tuyệt vời để lưu giữ các ghi chú biết ơn hoặc bạn có thể tải xuống một trong những ứng dụng ghi nhật ký biết ơn hàng đầu. Ứng dụng Three Things Daily giúp toàn bộ quá trình trở nên vô cùng đơn giản và ít áp lực.
Đối với những ngày lễ, bạn thậm chí có thể bắt đầu một bát tri ân. Các thành viên trong gia đình bạn nên lấy một tờ giấy, viết điều gì đó mà họ biết ơn và thêm vào bát. Mỗi tối, đọc qua chúng. Hãy nắm bắt cơ hội đơn giản này để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn để làm cho kỳ nghỉ bớt căng thẳng hơn một chút.
4. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là thực hành buông bỏ và tập trung hoàn toàn vào hiện tại, không bị quá khứ sa lầy hay tương lai cản trở. Nó có thể được thực hành một cách thiền định, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Về cốt lõi, đó là một trạng thái của tâm trí.
Một điều đi đôi với chánh niệm là kỹ thuật thở đúng cách. Thở nhanh, nông có thể góp phần gây lo lắng và căng thẳng trong khi thở chậm, sâu có thể giúp bạn thư giãn—không chỉ về mặt tinh thần mà cả về mặt sinh lý.
Các hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng cũng có thể hữu ích, chẳng hạn như yoga thư giãn. Bạn có thể kết hợp cả ba với nhau (chánh niệm, hít thở, yoga) vào đầu ngày, hoặc thậm chí suốt cả ngày, để gột rửa những căng thẳng không cần thiết trong kỳ nghỉ.
Hãy bắt đầu với một số ứng dụng thiền dành cho thiết bị di động, những ứng dụng giúp xoa dịu tâm trí bạn và một bộ sưu tập các video yoga thân thiện với người mới bắt đầu trên YouTube. Ví dụ: ứng dụng Unplug bao gồm các bài thiền định bằng âm thanh nhanh mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào, cũng như các khóa học về mọi thứ, từ lòng biết ơn đến các kỹ thuật thiền định toàn diện hơn.
Tải xuống: Rút phích cắm cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Các yếu tố khác của chánh niệm bao gồm: duy trì khoảnh khắc trong cuộc trò chuyện, nhận ra rằng sự hoàn hảo là không cần thiết để có một kỳ nghỉ thành công và có thể nói không khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp.
5. Cảnh giác với trầm cảm theo mùa
Có một sự khác biệt lớn giữa trầm cảm lâm sàng và trầm cảm theo mùa. Trầm cảm theo mùa thường xảy ra nhất trong những tháng mùa đông do thay đổi thời tiết và tổng lượng ánh sáng mặt trời (mặc dù nó cũng có thể xảy ra trong các mùa khác vì những lý do khác).
Nếu bạn có xu hướng trải qua những thay đổi lớn về tâm trạng và tinh thần trong những ngày nghỉ lễ, bạn có thể coi trầm cảm theo mùa là một nguyên nhân có thể xảy ra. Các triệu chứng phổ biến có thể giống với kiệt sức và bao gồm:
- Cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc “trống rỗng”
- Cảm giác tuyệt vọng hoặc bi quan
- Khó chịu hoặc bồn chồn
- Mệt mỏi, ngủ quên hoặc khó ngủ
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
Đừng tự chẩn đoán. Tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế! Tin tốt là chứng trầm cảm theo mùa có thể được điều trị, đặc biệt là bằng đèn trị liệu bằng ánh sáng. Một thay đổi lối sống đơn giản như thế này có thể có tác động rất lớn.
Nhưng cũng đừng bỏ qua tác động của công nghệ đối với sức khỏe tâm thần. Việc sử dụng công nghệ quá mức có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có và việc nghiện internet, điện thoại thông minh, mạng xã hội và trò chơi điện tử có thể khiến kỳ nghỉ lễ trở nên khó khăn hơn mức cần thiết.
Đối mặt với các ngày lễ với một nụ cười
Kỳ nghỉ lễ không nhất thiết phải là thời gian căng thẳng. Nó có thể cảm thấy như vậy, đặc biệt nếu những năm qua là thảm họa theo cách này hay cách khác. Nhưng với những lời khuyên này, năm nay có thể là năm bạn thay đổi điều đó.