5 ứng dụng để luyện tập với phương pháp chạy-đi-chạy của Galloway

Được phổ biến bởi vận động viên Olympic và huấn luyện viên lâu năm Jeff Galloway, phương pháp chạy-đi-chạy là một phương pháp huấn luyện dễ tiếp cận đối với nhiều vận động viên. Hóa ra, việc thêm các quãng nghỉ đi bộ có chủ ý vào quá trình chạy của bạn có thể là một cách chiến lược để ngăn ngừa chấn thương và chống lại sự mệt mỏi.

Dưới đây là một số ứng dụng giúp bạn kết hợp phương pháp này để chạy vào bài tập của riêng bạn.

1. Huấn luyện viên chạy bộ Jeff Galloway

Ứng dụng chính thức của Galloway cung cấp tỷ lệ chạy-đi bộ-chạy cho các cự ly từ 5K đến marathon. Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách kết hợp các khoảng thời gian đi bộ với các bước chạy của mình, thì đây là một nơi khởi đầu tuyệt vời.

Phần lớn, ứng dụng rất dễ tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của riêng bạn với tư cách là người chạy. Bên dưới Bắt đầu nhanh tab, bạn có thể đặt cả tốc độ chạy và đi bộ, tỷ lệ chạy so với đi bộ và cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời. Sau đó nhấn Trượt để tạo nút để chuẩn bị tập luyện của bạn. Hướng dẫn bằng âm thanh và động lực do chính Galloway thuật lại sẽ hướng dẫn bạn từng bước.

Bên dưới Tập huấn tab, bạn có thể truy cập các kế hoạch luyện tập cho các sự kiện 5K, 10K, 10 dặm, bán marathon, marathon và nhiều sự kiện khác. Nhiều gói được truy cập miễn phí và phần còn lại có sẵn khi đăng ký. Cũng có một mũi khoan màn hình với các tùy chọn cho khoảng thời gian leo đồi, bài tập luyện theo nhịp, số dặm lặp lại, v.v.

Cuối cùng, Dặm ma thuật màn hình giúp theo dõi tiến độ của bạn và quyết định tốc độ nào phù hợp nhất với bạn.

Ngoài các tính năng chạy bộ, ứng dụng còn cung cấp một phần dành cho kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn được thiết kế để hỗ trợ quá trình và quá trình luyện tập của bạn với tư cách là một vận động viên. Bất kỳ ai muốn đào tạo theo phương pháp Galloway sẽ đánh giá cao ứng dụng đào tạo tất cả trong một này.

Tải xuống: Jeff Galloway Running Coach cho iOS (Miễn phí, có đăng ký)

2. Khoảng thời gian RUN – Hẹn giờ chạy

Tạo khoảng thời gian chạy của riêng bạn với ứng dụng chi tiết này. Khoảng thời gian CHẠY cũng giao tiếp với Apple Watch, vì vậy bạn có thể kiểm tra thời gian chạy và đi bộ ngay trên cổ tay của mình.

trên Chạy màn hình, chọn phương pháp đào tạo ưa thích của bạn trong ngày, cho dù bạn đang thiết lập khoảng thời gian tùy chỉnh hay chỉ đơn giản là chạy bộ. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu khoảng cách cụ thể, cũng như bao gồm khởi động và khởi động. Sau khi mọi thứ được đặt theo ý thích của bạn, hãy nhấn vào Sẳn sàng nút để có được di chuyển.

Trong quá trình tập luyện của bạn, các khoảng thời gian xuất hiện trong một hình lục giác lớn ở giữa màn hình. Bạn sẽ biết nên chạy gắng sức hay đi bộ nhẹ nhàng và biển báo màu cam sáng rất dễ đọc khi bạn đang di chuyển.

Bạn cũng có thể đọc tốc độ hiện tại và tổng số dặm của mình. Nếu bạn không muốn làm phiền với điện thoại của mình trong khi tập luyện, thì hãy sử dụng tùy chọn để có giọng nói cho bạn biết khi nào nên chạy hoặc đi bộ.

Sau khi bạn hoàn thành, Bản tóm tắt màn hình cho tổng khoảng cách và thời gian của bạn, cũng như tốc độ trung bình của bạn. Ngoài ra còn có một sự cố cho các bước khó khăn và dễ dàng của bạn. Đối với ứng dụng chạy bộ đơn giản, tất cả trong một với các tùy chọn luyện tập ngắt quãng, ứng dụng RUN giãn cách là người chiến thắng.

Tải xuống: Khoảng thời gian CHẠY – Đồng hồ bấm giờ chạy cho iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)

3. Khoảng thời gian chạy

Dễ dàng và đơn giản, ứng dụng này cho phép bạn chọn khoảng thời gian chạy và đi bộ. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng này cùng với các ứng dụng tập luyện hoặc âm nhạc khác, vì vậy đây là một lựa chọn tốt nếu bạn đang sử dụng ứng dụng khác hoặc đồng hồ thể dục để ghi lại quá trình chạy của mình. Chẳng hạn, nó có thể hoạt động đồng thời với ứng dụng Nike Run Club.

Ứng dụng này rất đơn giản và dễ đọc khi bạn đang chuyển động. Bạn có thể chọn sử dụng cảnh báo bằng âm thanh hoặc lời nhắc bằng giọng nói để chuyển giữa các tùy chọn chạy và đi bộ. Ngoài ra còn có một tùy chọn giọng nói ngớ ngẩn nếu bạn muốn có một chút niềm vui trong quá trình tập luyện của mình.

Đối với tùy chọn đào tạo ngắt quãng cơ bản, ứng dụng RunIntervals có thể là mọi thứ bạn cần.

Tải xuống: RunIntervals cho iOS (Miễn phí)

4. Chạy 5K – Trình theo dõi chạy bộ

Một ứng dụng tất cả trong một ghi lại quá trình chạy của bạn, thiết lập kế hoạch đào tạo theo thứ tự và cho bạn biết khi nào nên thực hiện các khoảng thời gian cụ thể, ứng dụng 5K Run có rất nhiều thứ để cung cấp. Lời nhắc bằng giọng nói cho bạn biết khi nào nên chạy hoặc đi bộ, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc tập luyện mà không cần nhìn vào điện thoại quá thường xuyên. Mặc dù có rất nhiều ứng dụng đi văng tuyệt vời đến 5K có sẵn, nhưng ứng dụng này tập trung cụ thể hơn vào phương pháp chạy ngắt quãng.

Bắt đầu bằng cách sử dụng xem xét các Kế hoạch đào tạo màn hình, dần dần đưa bạn từ đường chạy 1,1 dặm đến đường chạy 3,1. Sự gia tăng là dần dần và có thể thực hiện được đối với hầu hết các vận động viên. Khi bạn đã hoàn thành một lần chạy, màn hình kết thúc sẽ nêu chi tiết khoảng cách, thời gian và tốc độ của bạn cũng như dấu vết tuyến đường của bạn trên bản đồ.

Phần lớn, ứng dụng này rất hữu ích; tuy nhiên, tốc độ dường như hơi khác so với đồng hồ thể dục của tôi và các ứng dụng khác. Bạn có thể muốn một phương pháp khác để theo dõi tốc độ của mình.

Tải xuống: 5K Run – Trình theo dõi bước chạy cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

5. FITimer – Hẹn giờ ngắt quãng

Cuối cùng, ứng dụng FITimer cung cấp nhiều bộ hẹn giờ cho sự kết hợp chạy/đi bộ tiếp theo của bạn. Chức năng chạy liên tục cũng cho phép bạn thực hiện các lần chạy truyền thống.

Tiếng bíp hoặc lời nhắc bằng giọng nói cho bạn biết khi nào nên chạy hoặc đi bộ. Nó cung cấp nhiều thông tin trên màn hình khi bạn đang chạy, bao gồm chi tiết thời tiết và số bước bạn đã thực hiện. Một giọng nói rô-bốt chúc mừng bạn đã hoàn thành một cuộc chạy, điều này tự nó đã tạo động lực khá lớn.

Đối với một ứng dụng chạy ngắt quãng có thêm một chút dữ liệu và số liệu thống kê tập luyện, ứng dụng FITimer là một lựa chọn tuyệt vời.

Tải xuống: FITimer – Hẹn giờ khoảng thời gian cho iOS (Miễn phí)

Theo dõi các khoảng thời gian chạy bộ của bạn với những ứng dụng tuyệt vời này

Cho dù bạn quan tâm đến phương pháp Galloway truyền thống hay bất kỳ loại kết hợp chạy/đi bộ nào khác, các ứng dụng dành cho khoảng thời gian chạy và đi bộ này là một công cụ hữu ích cho nhiều vận động viên. Nếu bạn đã là người thích sử dụng các ứng dụng đếm ngược để luyện tập ngắt quãng, thì thật dễ dàng để biết loại ứng dụng này cũng có thể hoạt động như thế nào trong các bài tập chạy của bạn. Chạy 5K đầu tiên của bạn hoặc quay số trong tốc độ marathon của bạn với sự trợ giúp từ các ứng dụng này thực hiện theo dõi khoảng thời gian cho bạn.