11 cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của thanh thiếu niên và thanh niên bằng cách sử dụng công nghệ

Những năm tuổi vị thành niên có thể là một thời gian thử thách cho cả gia đình. Ở giai đoạn hình thành và độc đáo này của cuộc đời, thanh thiếu niên phải phát triển các thói quen tự chăm sóc bản thân lành mạnh để giúp họ phát triển trong suốt tuổi trưởng thành. May mắn thay, có rất nhiều công cụ tuyệt vời để giúp những người trẻ tuổi xác định và giải quyết các vấn đề cũng như hình thành các thực hành tốt về sức khỏe tâm thần. Dưới đây là một số ứng dụng điện thoại thông minh tốt nhất dành cho trẻ em và thanh niên để ưu tiên sức khỏe tinh thần của họ.

1. Daylio

Các công cụ theo dõi tâm trạng như Daylio rất hữu ích trong việc giúp xác định các xu hướng về tâm trạng và thói quen cá nhân, đồng thời xem những điều này có thể được liên kết như thế nào. Cách tiếp cận dựa trên biểu tượng cảm xúc của Daylio cho phép con bạn ghi lại tâm trạng của chúng trong vài giây mà không cần phải viết bất kỳ từ nào. Nó cũng cho phép họ theo dõi tất cả các loại hoạt động và thói quen, chọn từ các danh mục như thức ăn, việc nhà và giấc ngủ.

Một chi tiết số liệu thống kê chế độ xem cho phép bạn xem xét và phản ánh tiến độ cũng như xác định bất kỳ xu hướng tích cực hoặc tiêu cực nào. Daylio có thể giúp con bạn khám phá và phát triển những thói quen tích cực. Và Daylio Premium thậm chí còn có tính năng khóa mã PIN, cho phép họ bảo mật những suy nghĩ sâu xa nhất của mình. Tìm hiểu thêm về ứng dụng trong phần tổng quan về cách sử dụng Daylio này.

Tải xuống: Daylio cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Woebot

Woebot là một ứng dụng miễn phí đưa các nguyên tắc của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) vào túi của bạn. Được phát triển bởi các nhà tâm lý học và bác sĩ lâm sàng hàng đầu, Woebot hoạt động như một huấn luyện viên, sử dụng AI để trò chuyện với bạn giống như một cuộc trò chuyện thực sự.

Kiểm tra mỗi ngày để nhận hướng dẫn từng bước về các chủ đề bao gồm quản lý căng thẳng và cảm xúc cũng như đạt được mục tiêu của bạn. Phương pháp “nhà trị liệu bot” là hoàn hảo đối với nhiều thanh thiếu niên, vì nó cung cấp hỗ trợ ẩn danh trên điện thoại của họ về các vấn đề mà họ có thể gặp khó khăn trong việc trình bày rõ ràng. Bạn có thể yên tâm rằng đổi lại họ sẽ nhận được những lời khuyên đáng tin cậy.

Tải xuống: Woebot cho iOS | Android (Miễn phí)

3. Hạnh phúc

Happify là một ứng dụng khác có thể giúp người dùng giảm căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Nó thực hiện điều này thông qua các câu đố, trò chơi và hoạt động nhỏ nhằm mục đích giúp phát triển các kiểu suy nghĩ lạc quan và nâng cao lòng tự trọng.

Xác định mục tiêu của bạn và ứng dụng sẽ giới thiệu cho bạn các trò chơi và cách thiền phù hợp. Ví dụ: thử thách khinh khí cầu sẽ yêu cầu bạn chạm vào bất kỳ quả bóng bay nào mang những từ tích cực và tránh những từ tiêu cực. Bạn có thể tiếp thu các bài học trong khi đánh lạc hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ vô ích.

Mặc dù không được thiết kế dành riêng cho thanh thiếu niên, nhưng Happify là một công cụ mà họ có thể đánh giá cao và tiếp tục sử dụng cho đến khi trưởng thành. Bạn cũng có thể khám phá các trò chơi di động nhẹ nhàng hơn để chơi.

Tải xuống: Hạnh phúc cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Bình tĩnh

Một trong những ứng dụng phổ biến nhất cho chánh niệm và thiền định, ứng dụng mở rộng Những đứa trẻ bình tĩnh phần này có nghĩa là bạn có thể đã giới thiệu con mình với Calm. Thanh thiếu niên và thanh niên cũng có thể học các nguyên tắc sống chậm lại, giảm căng thẳng và cải thiện chánh niệm bằng cách sử dụng Calm.

Nếu con bạn bị choáng ngợp bởi các kỳ thi, cảm thấy lo lắng hoặc khó ngủ, chúng có thể duyệt qua danh mục mở rộng để tìm một khóa thiền độc lập — hoặc thậm chí là cả một khóa học — phù hợp. Ngoài ra còn có các khung cảnh âm thanh, các câu chuyện về giấc ngủ và các bài tập thở. Bạn sẽ tìm thấy nhiều bài trong Calm phù hợp với nhu cầu của cả gia đình, bao gồm nhiều bài mà bạn có thể luyện tập cùng nhau.

Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

5. Khoảng trống

Headspace là một nguồn tuyệt vời để giúp cả gia đình bạn học các kỹ năng chánh niệm và thiền định. Đây là cách tận dụng tối đa Headspace khi trưởng thành. Trong khi đó, thanh thiếu niên và thanh niên sẽ thấy yêu thích Headspace rất nhiều, đặc biệt là giao diện kỳ ​​quặc, dễ tiếp cận của nó.

Có rất nhiều tài liệu về thiền định, giấc ngủ và chuyển động chánh niệm, bao gồm một Bắt đầu thiền phần và một Đồ dùng cần thiết cho học sinh chương trình. Người hâm mộ Chiến tranh giữa các vì sao sẽ yêu thích các hoạt động trong Tìm lực lượng của bạn phần, nơi họ có thể Breathe With Yoda hoặc thực hành Lòng biết ơn thiên hà.

Người hâm mộ thể thao có thể chọn Sức mạnh của tâm trí, loạt bài xuất sắc của cầu thủ bóng đá Premier League Raheem Sterling về suy nghĩ tích cực và chăm sóc bản thân. Và nếu bạn từng thấy mình sắp hết thời gian chăm sóc con cái, Headspace sẽ cung cấp một nguồn tài nguyên tuyệt vời để nuôi dạy con cái có chánh niệm, bao gồm cả sự tha thứ và thiền định về lòng trắc ẩn với bản thân.

Tải xuống: Headspace cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)

6. Tiếu Tâm

Smiling Mind là một ứng dụng thiền chánh niệm miễn phí được thiết kế bởi các nhà tâm lý học và giáo dục nhằm cung cấp các công cụ thiền và chánh niệm cho mọi người. Nó có thể được sử dụng đặc biệt cho các bậc cha mẹ đang tìm kiếm một ứng dụng giúp dạy con cái họ các kỹ năng thiền định để đối phó với những thách thức trong cuộc sống.

Tuổi Trẻ phần trong Smiling Mind được thiết kế cho những người trẻ tuổi từ 13–18 tuổi. Các bài thiền được nhóm theo độ tuổi, với danh mục Giấc ngủ dành cho thanh thiếu niên và các phần dành cho Thể thao, Học tập và Trở lại trường học. Chương trình dành cho trẻ em từ 16–18 tuổi rất kỹ lưỡng và bao quát, bao gồm mọi thứ mà bạn muốn con mình biết về cảm xúc và mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể của chính chúng.

Tải xuống: Tiếu Ngạo Giang Hồ cho iOS | Android (Miễn phí)

7. Sanvello

Sanvello là một ứng dụng tự chăm sóc cho phép bạn theo dõi tâm trạng của mình và đạt được các mục tiêu về sức khỏe thông qua kế hoạch cá nhân phù hợp gồm các bài tập dựa trên CBT và thiền chánh niệm. Thư viện Sanvello rộng lớn và cộng đồng hỗ trợ đồng đẳng có hàng triệu thành viên, vì vậy sẽ có rất nhiều hỗ trợ cho bất kỳ vấn đề nào mà bạn và con bạn có thể gặp phải.

Công dân Hoa Kỳ có thể được áp dụng Liệu pháp Sanvello trong các chương trình bảo hiểm sức khỏe của họ, điều này cũng có thể cung cấp khả năng tiếp cận với huấn luyện viên trực tiếp. Bất kỳ ai cũng có thể đăng ký Sanvello Premium để có toàn quyền truy cập vào tất cả các tài nguyên.

Tải xuống: Sanvello cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. Không gian đàm thoại

Nếu bạn đang tìm kiếm liệu pháp để giúp con mình, thì Talkspace là một dịch vụ dựa trên ứng dụng có thể giúp ích. Nó hướng dẫn bạn qua một loạt câu hỏi và kết nối bạn với một nhà trị liệu được cấp phép, người có thể hỗ trợ chuyên nghiệp thông qua nhắn tin riêng hoặc các phiên trực tiếp.

Liệu pháp nhắn tin có thể là một giải pháp tốt cho thanh thiếu niên của bạn, vì nó loại bỏ bất kỳ sự kỳ thị và cam kết nào liên quan đến việc ngồi đối mặt với nhà trị liệu. Talkspace tuân thủ tất cả các yêu cầu pháp lý liên quan đến sự đồng ý của cha mẹ đối với việc trị liệu. Nó có sẵn thông qua các chính sách bảo hiểm y tế, vì vậy hãy kiểm tra trang web Talkspace để biết đầy đủ chi tiết.

Tải xuống: Không gian trò chuyện cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký)

9. Tư vấn tuổi teen

Tư vấn Thanh thiếu niên là một phần của BetterHelp, dịch vụ trị liệu lớn nhất thế giới. Nó cung cấp cho thanh thiếu niên quyền truy cập vào liệu pháp chuyên nghiệp thông qua các dịch vụ hội nghị truyền hình, điện thoại và văn bản. Các cố vấn có thể giúp con bạn giải quyết các vấn đề như lo lắng, căng thẳng và lòng tự trọng thấp. Họ cũng được đào tạo để đối phó với bắt nạt, rối loạn ăn uống và các vấn đề về mối quan hệ.

Tư vấn Thanh thiếu niên không có sẵn thông qua bảo hiểm y tế hoặc Medicare, nhưng hãy kiểm tra trang web Tư vấn Thanh thiếu niên để biết thông tin mới nhất về chi phí và tính khả dụng.

Tải xuống: Tư Vấn Tuổi Teen for iOS | Android (Miễn phí)

10. Bạn

Youper sử dụng các kỹ thuật CBT để giúp thanh thiếu niên hoặc bất kỳ ai không thoải mái khi tham gia các buổi trị liệu truyền thống trong hành trình trị liệu tự hướng dẫn. Thông qua Youper, bạn có thể học cách phân tích suy nghĩ và phát hiện ra những vòng xoáy tiêu cực, sau đó tìm ra những cách suy nghĩ tốt hơn. Nó cũng là một công cụ theo dõi tâm trạng và triệu chứng, đồng thời cung cấp nhật ký suy nghĩ và chức năng thiết lập mục tiêu.

Youper có hơn ba triệu người dùng và tự hào có một loạt giải thưởng và đánh giá năm sao. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế cho thấy Youper là một ứng dụng di động hiệu quả để điều trị các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Tải xuống: Youper cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

11. Tác hại của bình tĩnh

Calm Harm là một ứng dụng từng đoạt giải thưởng đã giúp hơn hai triệu người dùng tìm hiểu “mạng lưới an toàn” gồm những suy nghĩ và hành vi hữu ích có thể giúp họ chống lại thôi thúc tự làm hại bản thân. Người dùng có thể chọn các hoạt động từ các danh mục bao gồm Thoải mái, Phân tâm và Thể hiện bản thân, đồng thời học các kỹ thuật thở để giúp họ tỉnh táo hơn.

Công cụ từng đoạt giải thưởng này do các nhà tâm lý học lâm sàng phát triển cho tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần thanh thiếu niên stem4, cung cấp nguồn hỗ trợ miễn phí, ẩn danh và an toàn cho người dùng từ 13 tuổi trở lên.

Tải xuống: Bình Tĩnh Hại cho iOS | Android (Miễn phí)

Tech cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần hiệu quả cho thanh thiếu niên và thanh niên

Tất cả các ứng dụng này đã giúp rất nhiều người ở mọi lứa tuổi tiếp cận hỗ trợ sức khỏe tâm thần và xây dựng tư duy kiên cường hơn trước những thách thức trong cuộc sống. Nếu con bạn đang gặp khó khăn trong việc cởi mở và nói chuyện, thì một nguồn mà chúng có thể truy cập qua điện thoại hoặc máy tính bảng có thể là một giải pháp hoàn hảo.

Điều quan trọng cần lưu ý là để được trợ giúp hoặc can thiệp khẩn cấp, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ các dịch vụ hỗ trợ và y tế có sẵn ở quốc gia của bạn. Tham khảo thư mục HelpGuide để biết thông tin địa phương.