10 ứng dụng tập luyện giúp bạn luôn khỏe khoắn và năng động khi bạn bị mắc kẹt trong nhà

Thật tuyệt vời khi tập luyện bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời, được bao quanh bởi thiên nhiên. Nó không chỉ giúp bạn có động lực mà còn vui hơn rất nhiều. Tuy nhiên, khi thời tiết ấm hơn bắt đầu giảm dần và nhiệt độ bắt đầu hạ nhiệt, đó là lúc bạn nên chuyển sang tập luyện trong nhà.

Có thể cực kỳ khó để duy trì việc tập luyện trong những tháng lạnh hơn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều với sự trợ giúp của ứng dụng tập luyện. Từ yoga và barre đến khám phá thế giới từ máy chạy bộ của bạn, đây là một số ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để giữ dáng và giữ ấm trong nhà.

1. Huấn luyện viên thể hình Kickboxing

Kickboxing có thể xây dựng sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Thêm vào đó, nó khiến nhịp tim của bạn tăng lên một cách nghiêm trọng! Ứng dụng Kickboxing Fitness Trainer có các thử thách kickboxing khác nhau và các lớp kickboxing tuyệt vời, nơi sử dụng hệ thống ba cấp độ.

Bạn có một túi đấm đang thu thập bụi trong nhà để xe? Đã đến lúc lấy nó ra và sử dụng. Nếu không, bạn có thể lọc các bài tập để chỉ bao gồm những bài không cần thiết bị. Để tránh các bài tập yêu cầu túi đấm, hãy nhấn Chỉnh sửa và xóa bài tập hoặc hoán đổi nó cho một bài tập khác.

Tải xuống: Kickboxing Fitness Trainer dành cho Android (Miễn phí, có đăng ký)

2. Yoga giảm cân dễ dàng

Yoga là một bài tập trong nhà lý tưởng, ít tác động và hiệu quả khi bạn không có nhiều không gian. Để tập yoga, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập và ứng dụng Easy Yoga for Weight Loss. Ứng dụng yoga tuyệt vời này đề xuất một kế hoạch dựa trên sở thích cá nhân, trình độ kỹ năng và khu vực tập trung của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tạo kế hoạch yoga tùy chỉnh của riêng mình. Mỗi tư thế yoga bao gồm một video trình diễn và hiển thị chính xác những gì các cơ đang hoạt động trong mỗi động tác. Vì vậy, hãy chọn các bài hát yêu thích của bạn trên ứng dụng và tìm zen của bạn.

Tải xuống: Easy Yoga giảm cân cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)

3. Kettlebell

Một chiếc tạ vừa rẻ, vừa hiệu quả và có thể mang đến cho bạn những bài tập luyện tuyệt vời cho những không gian sống nhỏ hẹp. Về cơ bản, đây là cách tập luyện lý tưởng khi bạn muốn ở trong nhà.

Ứng dụng Kettlebell có năm kế hoạch tập luyện nhắm vào các vùng khác nhau trên cơ thể bạn, như phần trên cơ thể, phần thân dưới và lõi. Danh sách các bài tập rất lớn và bao gồm hơn 50 động tác tạ khác nhau, tất cả đều bao gồm các video minh họa.

Tải xuống: Kettlebell cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

4. CycleGo

Nếu bạn có một chiếc xe đạp cố định hoặc một máy chạy bộ ở nhà, bạn đã sẵn sàng để đánh bại cái lạnh và tập thể dục trong nhà. Tuy nhiên, bạn có thể nâng cao trình độ luyện tập với máy tập tim mạch trong nhà của mình với ứng dụng CycleGo.

Ứng dụng này về cơ bản giống như có một huấn luyện viên ảo ở bên cạnh bạn khi bạn sử dụng trình mô phỏng xe đạp để khám phá những ngọn núi, tập luyện trên đường phố của một thành phố hoặc tham quan một hòn đảo. Bạn có tùy chọn để cá nhân hóa hình đại diện, chọn môn thể thao, chọn cấp độ của mình và thậm chí phát bản nhạc yêu thích tự động điều chỉnh theo nhịp điệu của bạn.

Tải xuống: CycleGo dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

5. Học Nhảy Tại Nhà

Khiêu vũ là một bài tập toàn thân mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi phòng khách. Bất kể bạn yêu thích loại hình khiêu vũ nào, dù là khiêu vũ, jazz, cha cha hay aerobic, ứng dụng Learn Dance At Home đều có bài tập dành cho bạn.

Để nhận các bài học khiêu vũ được cá nhân hóa, hãy chọn cấp độ kỹ năng và mục tiêu của bạn và ứng dụng sẽ thực hiện phần còn lại. Hơn nữa, Learn Dance At Home cung cấp một loạt các khóa học khiêu vũ, nơi bạn có thể thành thạo các điệu nhảy khác nhau, như múa ba lê hoặc nhảy break dance.

Tải xuống: Learn Dance At Home for Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Bài tập trên máy chạy bộ: Chạy + Đi bộ

Không có gì tốt hơn là tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ cũ tốt của bạn. Tuy nhiên, nó có thể trở nên đơn điệu nếu bạn làm cùng một thói quen liên tục. Ứng dụng Treadmill Workouts: Run + Walk, cung cấp chương trình đào tạo máy chạy bộ có hướng dẫn cho cả người chạy bộ và người đi bộ.

Có rất nhiều tùy chọn trên ứng dụng và bạn thậm chí có thể điều chỉnh bài tập của mình dựa trên lượng thời gian bạn có và mục tiêu của bạn là gì. Thúc đẩy bản thân và thử một thử thách tập luyện độc đáo có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường thể lực hoặc mạnh mẽ hơn.

Tải xuống: Treadmill Workouts: Run + Walk cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

7. Huấn luyện viên 100 lần đẩy

Chống đẩy không yêu cầu thiết bị, nhưng chúng vẫn có thể xây dựng hiệu quả tập hợp các cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Đối với huấn luyện viên tại nhà tốt nhất có thể giúp bạn từ 0 lần chống đẩy đến 100 lần liên tục, hãy sử dụng ứng dụng Huấn luyện viên 100 lần đẩy.

Ứng dụng này rất đơn giản — chỉ cần bắt đầu từ ngày đầu tiên và phát triển theo cách của bạn. Đừng lo lắng về việc hết hơi nước; mỗi buổi tập luyện hàng ngày bao gồm khởi động và nghỉ ngơi thoải mái ở giữa. Hơn nữa, bạn có thể kiếm được những chiếc khiên bằng đồng, bạc và vàng khi hoàn thành bài tập.

Tải xuống: 100 Pushups Trainer cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

8. BitGym

Sử dụng ứng dụng BitGym, bạn có thể đi khắp thế giới từ sự thoải mái tại nhà của mình. Bạn không chỉ có thể sử dụng BitGym với máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh mà còn với máy tập chèo thuyền và máy tập hình elip.

Ứng dụng có hơn 200 chuyến tham quan tương tác đưa bạn qua các địa điểm tuyệt đẹp, chẳng hạn như Paris, Tokyo, Iceland và New Zealand. Đơn giản chỉ cần chọn một địa điểm, và một máy tập tim mạch và bắt đầu tập thể dục để bắt đầu hành trình của mình. Ngoài ra, ứng dụng cũng theo dõi tốc độ của bạn để tốc độ của bạn tăng lên, tốc độ của chuyến tham quan cũng vậy!

Tải xuống: BitGym dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

9. Định nghĩa Barre

Mức độ thể chất và tuổi tác không quan trọng khi nói đến barre, vì đây là bài tập toàn thân cho tất cả mọi người. Ngoài ra, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào ngoài một chiếc ghế thông thường. Ứng dụng Barre Definition có một thư viện khổng lồ gồm các bài tập luyện thanh, từ sơ cấp đến nâng cao.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy một bài tập phù hợp với mình, cho dù bạn có 5 phút hay trên 30. Hơn nữa, nếu bạn không thể quyết định những việc cần làm trong ngày, ứng dụng sẽ đề xuất một bài tập hàng ngày cùng với một câu thần chú đầy cảm hứng để giúp bạn vượt qua những ngày lạnh giá.

Tải xuống: Định nghĩa Barre cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

10. Máy phát điện tập luyện HIIT

HIIT là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được một buổi tập đổ mồ hôi tốt. HIIT Workout Generator là một ứng dụng chuẩn bị các buổi tập HIIT ngẫu nhiên, nhanh chóng để tránh lặp lại thường xuyên có thể dẫn đến lịch trình tập luyện của bạn trở nên nhàm chán và buồn tẻ.

Chỉ cần chọn phần cơ thể bạn muốn tập và bất kỳ thiết bị nào bạn có trong tay, chẳng hạn như tạ ấm hoặc quả bóng thuốc. Sau đó, duyệt qua các bài tập có sẵn bằng cách vuốt cho đến khi bạn tìm thấy bài tập mình thích. Bạn cũng có quyền tự do tùy chỉnh bài tập và thêm bớt các bài tập.

Tải xuống: HIIT Workout Generator cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Các ứng dụng tốt nhất để bắt đầu thói quen tập luyện trong nhà của bạn

Khi thời tiết chuyển sang se lạnh, việc tập thể dục ngoài trời sẽ không còn thú vị bằng. Thay vì dành cả ngày trên giường với thời tiết như một cái cớ, hãy đứng dậy và tập thể dục trong nhà.

Nếu bạn không có động lực và cần một chút thúc đẩy, một hoặc hai ứng dụng tập luyện có thể giúp bạn. Danh sách các ứng dụng này đáng để thử nếu bạn muốn có một buổi tập luyện tốt mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái trong phòng khách của mình.