Cách Apple Fitness + Giúp Bà Mẹ Mới Năng Động Sau Khi Sinh Con
Bất cứ ai đã từng sinh con đều hiểu thách thức duy nhất của việc lấy lại thể lực và vóc dáng sau này. Làm cha mẹ mới là một khoảng thời gian căng thẳng đối với bất kỳ ai và có thể khó tìm thấy thời gian để tập thể dục, thiền định hoặc dành thời gian cho sức khỏe của chính bạn. Tuy nhiên, bạn cần nhiều sức mạnh hơn bao giờ hết cho những đòi hỏi không bao giờ ngừng của việc làm cha mẹ!
Apple Fitness + có bộ sưu tập tập luyện được thiết kế dành riêng cho những bà mẹ mới sinh con. Hãy xem những gì nó cung cấp.
Mục Lục
Trở lại thể trạng sau khi sinh con
Trở lại với Thể hình Sau khi Sinh con là tiêu đề của bộ sưu tập Apple Fitness + tập luyện dành cho các bà mẹ mới sinh con. Nó thực hiện chính xác như những gì nó hứa hẹn, cung cấp một loạt bảy bài tập khác nhau bao gồm tất cả mọi thứ từ sức mạnh đến các bài tập săn chắc. Bạn sẽ tìm thấy nó trong Chương trình tập luyện của ứng dụng Thể dục.
Nếu bạn đã sử dụng chương trình tập luyện khi mang thai của Apple Fitness + khi đang mong chờ em bé của mình, bạn sẽ có một số ý tưởng về những gì liên quan đến việc tập luyện sau khi mang thai.
Chương trình tập thể dục cốt lõi
Hai bài tập cơ bản, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên Betina, một bà mẹ mới sinh, đều nhằm giúp bạn xây dựng cơ lưng và sức bền cơ bụng trong khi vận động cơ sàn chậu.
Các bài tập chính là bài tập đầu tiên để thử, vì chúng cung cấp nền tảng tốt để rèn luyện sức bền trong phần còn lại của chương trình. Mỗi tập kéo dài 10 phút và một tập có nhạc nền hip-hop trong khi tập còn lại đi kèm với nhạc rock.
Bài tập sức mạnh cho toàn bộ cơ thể
Có ba bài tập thể dục sức mạnh. Chúng được thiết kế để hoạt động phần trên và phần dưới của bạn, trong khi một cái nhắm vào toàn bộ cơ thể. Lạc quan và vui nhộn, đây cũng chỉ dài 10 phút. Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhẹ đến trung bình hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể để giúp bạn hoàn thành bài tập.
Bài tập về thời gian hồi chiêu có ý thức
Thời gian hồi phục tư duy trong Apple Fitness + là những hoạt động được hoan nghênh, khuyến khích bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể và dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Những thói quen ngắn này rất cần thiết để kết hợp vào quá trình tập luyện của bạn vì thời gian như vậy là khan hiếm khi con bạn còn nhỏ.
Các chuyển động trong bài tập hồi phục tư duy tập trung vào cổ, thân, lưng và hông, những khu vực làm việc mà các bà mẹ mới sinh con có thể gặp vấn đề về vận động. Chủ đề của các bài thiền bao gồm sự kiên nhẫn và lòng biết ơn.
Một chương trình thể dục cho người khuyết tật
Một trong những tính năng tuyệt vời của chuỗi bài tập này là nó tuyên bố ngay từ đầu rằng, bất kể bạn có kiểu phân phối nào, bạn đều có thể truy cập chương trình.
Để giúp đỡ điều này, hai người hướng dẫn đi cùng với Betina và chứng minh những sửa đổi hữu ích. Một bài hướng dẫn cách giải quyết các bài tập nếu bạn sinh nở khó khăn, và bài kia cho thấy bạn có thể hướng tới điều gì nếu bạn vẫn vận động nhiều trong thai kỳ. Nhận thông tin từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu quay lại mục tiêu thể dục của mình.
Bạn thậm chí có thể liên kết nhiều tập với nhau để có một thói quen dài hơn. Tuy nhiên, với mỗi lần chỉ kéo dài vài phút, bạn cũng có thể tập thể dục nhanh chóng trong khi bé ngủ trưa.
Bạn sẽ cần đăng ký Apple Fitness + để truy cập chương trình này. Nó có sẵn trên iPhone, iPad và Apple TV. Để có đầy đủ chức năng, bao gồm cả việc hiển thị chuông thể dục của bạn trên màn hình khi bạn tập luyện, bạn sẽ cần một chiếc Apple Watch.
Chào mừng sự trợ giúp dành cho các bà mẹ mới từ Apple Fitness +
Mang thai và giai đoạn sau sinh là khoảng thời gian thú vị nhưng cũng không kém phần lo lắng. Với sự trợ giúp từ Apple Fitness +, bạn có thể đáp ứng nhu cầu tập thể dục của mình để bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng hơn khi thực hiện cuộc phiêu lưu làm mẹ.