8 video YouTube hay nhất cho một bài tập luyện bóng ổn định tuyệt vời

Bạn có nên sử dụng bóng ổn định khi tập luyện không? Có, bạn hoàn toàn nên làm vậy, vì một quả bóng ổn định mang lại nhiều lợi ích. Một số lợi ích tốt nhất bao gồm cơ cốt lõi khỏe hơn, cải thiện tính linh hoạt và tư thế tốt hơn.

Ban đầu, có thể khó học cách giữ thăng bằng chính xác, nhưng một khi bạn tìm được nhịp điệu của mình, bạn sẽ thấy những quả bóng ổn định rất thú vị và dễ sử dụng.

Nếu bạn muốn nâng cấp thói quen tập thể dục của mình, hãy thử các lớp học miễn phí này trên YouTube. Trong suốt cả tuần, bạn sẽ nhắm mục tiêu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, đỉnh điểm là tập luyện với bóng ổn định toàn thân.

Bụi sạch bóng ổn định của bạn và bắt đầu ngày đầu tiên bằng cách nhắm mục tiêu vào vùng ngực. Thói quen tập luyện này tiến triển từ các bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu đến nâng cao và bao gồm tám bài tập bóng ổn định.

Các bài tập dành cho người mới bắt đầu tương đối dễ thực hiện và bao gồm các động tác như chống đẩy với tường với bóng và chống đẩy đầu gối với bóng. Tuy nhiên, các động tác trở nên phức tạp hơn, kết thúc ở các bài tập nâng cao như chống đẩy plyo.

Nếu bạn quan tâm đến các bài tập luyện bóng ổn định hơn, hãy truy cập kênh YouTube Fit Gent. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy tuyển tập các video tập luyện đơn giản, dễ theo dõi.

Tiếp theo, chúng tôi có một bài tập luyện bóng ổn định đáng yêu cho cánh tay của bạn. Toàn bộ lớp học chỉ kéo dài hơn 25 phút và được dẫn dắt bởi giảng viên Christina Dorner từ kênh YouTube CDornerFitness.

Lớp tập luyện cánh tay bắt đầu bằng khởi động nhanh và sau đó chuyển sang 45 giây cho mỗi bài tập. Một số bài tập kết hợp là plank vòng tròn, chống đẩy với bóng và nhấn cơ ba đầu. Christina giải thích từng hoạt động khi bạn tiếp tục cho những người không chắc chắn về cách thực hiện từng động tác.

Bạn muốn có cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh trên toàn bộ cơ thể? Nếu vậy, hãy xem phần còn lại của video tập luyện của Christina trên kênh của cô ấy.

Bạn có thể sử dụng bóng ổn định để tập nhiều nhóm cơ khác nhau. Bạn sẽ nhắm mục tiêu vào chân, mông và đùi trong trong lớp tập luyện này.

Lớp này là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có xu hướng không để ý đến phần thân dưới của mình. Thói quen tập thể dục khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong vài phút. Điều đó đang được nói, Natalie xem qua một số biến thể trong video nếu bạn muốn thực hiện các bước di chuyển khó khăn hơn.

Bạn có thể tùy chọn xem thêm các video về độ ổn định bóng cũng như các bài tập về trọng lượng cơ thể trên kênh YouTube Natalie Jill Fitness.

Ngày thứ tư là tập trung vào mục tiêu cốt lõi, cụ thể là cơ bụng. Do tính chất không ổn định của bóng ổn định, cơ bắp của bạn phải làm việc quá giờ, dẫn đến bỏng nghiêm trọng.

Lớp tập của Heather bao gồm 40 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi. Động tác gập bụng cầu nguyện, động tác đầu gối và nâng hông là một số động tác bạn sẽ thực hiện với quả bóng ổn định của mình.

Tập luyện cường độ cao trong 30 phút như thế này sẽ đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn. Lớp học kết thúc với sự hạ nhiệt thỏa mãn và kéo dài để kết thúc quá trình tập luyện tuyệt vời của bạn.

Để thêm nhiều bài tập hơn vào thói quen tập thể dục của bạn, hãy truy cập kênh YouTube của Heather Robertson. Ngoài ra, kênh của cô ấy có một số danh sách phát tuyệt vời nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ khác nhau.

Bây giờ là lúc để tập trung vào việc tập luyện cơ lưng của bạn. Thực hiện các bài tập lưng giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giảm căng cứng và nâng cao tư thế. Hơn nữa, những bài tập này có thể giúp ích cho bạn nếu bạn bị đau lưng.

Samantha hướng dẫn bạn thực hiện thói quen giữ bóng ổn định lưng dưới đơn giản, hoàn chỉnh với các động tác nâng chân, mở rộng lưng và đánh cầu thẳng chân. Bài tập ngắn và ngọt ngào, chỉ dài 10 phút, lý tưởng cho những ngày bạn không có năng lượng hoặc thời gian để tập thể dục.

Ngoài ra, kênh YouTube của Herbalife Nutrition cung cấp nhiều danh sách phát tập thể dục khác nhau nếu bạn đang tìm kiếm thêm các lớp tập thể dục.

Bài tập toàn thân kéo dài 30 phút này là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai không muốn tập một lớp bóng ổn định mỗi ngày nhưng họ vẫn muốn tận dụng nó.

Hãy biến bài tập với bóng ổn định tại nhà này thành một phần trong lịch trình tập thể dục thường xuyên của bạn, và bạn sẽ cảm thấy bỏng rát khắp thân trên, thân dưới và lõi của mình!

Bao gồm trong thói quen này là hai hiệp gồm 15 bài tập, bao gồm 40 giây bật và 20 giây nghỉ ngơi. Khi bạn đã hoàn thành một hiệp, nó được lặp lại, dẫn đến một buổi tập cường độ cao, tiêu hao chất béo. Nếu bạn thích video này, bạn có thể xem phần còn lại của các lớp tập luyện trên kênh của Caroline.

Cho dù là trước hay sau khi tập thể dục, kéo căng là một phần thiết yếu để giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe, tăng cường sức khỏe tuần hoàn máu và cải thiện tính linh hoạt. Kéo căng cũng có thể ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện.

Vì vậy, tại sao không sử dụng bóng ổn định của bạn để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn trước và sau khi tập luyện? Bạn có thể theo dõi cùng Mor trong lớp học kéo giãn nhẹ nhàng này; chỉ mất 15 phút để cảm nhận sự khác biệt.

Ngoài các bài tập luyện bóng ổn định, kênh còn có các lớp tập thể dục khác cho các cấp độ thể chất khác nhau, vì vậy bạn sẽ tìm thấy video phù hợp với mình cho dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên gia.

Yoga có thể là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, thư giãn và tập trung vào bản thân, nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể hoàn thành một buổi tập yoga trên một quả bóng ổn định không? Video của Candace rất phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga thư giãn dành cho người mới bắt đầu chỉ mất 20 phút trong ngày.

Cả những người mới bắt đầu và những người chỉ đơn giản yêu thích yoga sẽ được hưởng lợi từ trình tự này. Sau khi kết thúc buổi tập với bóng ổn định này, bạn có thể thấy rằng đó chính xác là những gì cơ thể bạn cần.

Vui lòng xem kênh YouTube của cô ấy nếu bạn quan tâm đến yoga, thiền hoặc một buổi tập HIIT nhanh.

Các lớp tập luyện bóng ổn định đáng giá để nâng cấp thói quen tập thể dục của bạn

Nếu bạn nên thêm bất kỳ thiết bị tập thể dục nào vào thói quen tập luyện hàng tuần của mình, thì đó phải là một quả bóng ổn định. Một trong những lý do chính cho điều này là bạn có thể sử dụng bóng ổn định để tập trung vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Do đó, trong khi bạn có thể sử dụng bóng ổn định để tăng cường cơ bụng của mình, bạn cũng có thể sử dụng nó để tập cánh tay hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản. Nếu bạn muốn tập luyện miễn phí với bóng ổn định tuyệt vời, hãy cân nhắc tích hợp các lớp học YouTube này vào thói quen tập luyện của bạn.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả