5 ứng dụng xoa dịu tức thì để giảm căng thẳng, đánh bại lo âu và chống lại những suy nghĩ tiêu cực

Đôi khi, bạn không biết tại sao mình lại thấp. Nó có căng thẳng không? Sự lo lắng? Sự tức giận? Sự chán nản? Đó có thể là bất kỳ ai hoặc tất cả những thứ này, hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác. Tất cả những gì bạn biết là bạn chỉ muốn ngừng cảm giác như vậy ngay bây giờ. Những ứng dụng miễn phí này giúp giảm bớt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực ngay lập tức.

Điều quan trọng là không có ứng dụng nào trong số này tuyên bố sẽ thay thế cho liệu pháp. Nếu bạn cảm thấy tiêu cực như vậy thường xuyên, tốt nhất là nên tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp hơn là dựa vào các ứng dụng. Hãy coi những loại thuốc giảm căng thẳng này như một biện pháp thu hẹp khoảng cách hoặc một phương pháp điều trị tạm thời, hơn là một giải pháp.

1. Bạn cảm thấy như chết tiệt (Web): Hướng dẫn tự chăm sóc cho các phương pháp cứu trợ tốt nhất

Từ việc uống một cốc nước đến việc nhớ đi lại, có hàng nghìn mẹo nhỏ có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng khi cảm thấy chán nản. Tất nhiên, rất khó để nhớ tất cả. You Feel Like Shit (YFLS) là một hướng dẫn miễn phí dựa trên web cung cấp những lời nhắc hữu ích phù hợp khi bạn có cảm giác đó.

Trang web hỏi người dùng một loạt câu hỏi với các câu trả lời trắc nghiệm, coi việc giải tỏa tâm trạng của bạn như một trò chơi nhỏ. Mỗi câu trả lời sẽ dẫn đến các gợi ý khác nhau, tất cả đều dựa trên các phương pháp thực hành sức khỏe tâm thần đã được thử nghiệm và kiểm tra, chẳng hạn như ăn có chánh niệm khi bạn cần một bữa ăn nhẹ.

Thứ tự của hướng dẫn vẫn không thay đổi mỗi lần, mà một số người dùng đã chỉ trích là ngăn cản việc sử dụng ứng dụng thường xuyên. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang ở trong một cuộc vui và không suy nghĩ thẳng thắn, hướng dẫn có thể có sự hiện diện yên tâm cho bất kỳ ai cần danh sách kiểm tra nhanh về các phương pháp hay nhất. YFLS hoàn toàn riêng tư, không cần đăng ký và vẫn miễn phí và không có quảng cáo.

2. Wuju (Web): Hướng dẫn tự chăm sóc bản thân đối với những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực

Các ứng dụng tự chăm sóc bản thân phải phù hợp với bạn và để người dùng tập trung vào việc cảm thấy tốt hơn. Và không có ứng dụng nào thể hiện điều này một cách hoàn hảo như Wuju. Đây là một ứng dụng web tiến bộ miễn phí và không có quảng cáo, bạn có thể thêm ứng dụng này làm ứng dụng trên màn hình chính của mình. Hãy khơi dậy nó bất cứ khi nào bạn đang suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm thấy chán nản.

Wuju luôn phát một giai điệu êm dịu khi bạn sử dụng nó. Hướng dẫn của nó được chia thành hai loại lớn: suy nghĩ (căng thẳng, năng lượng thấp, lo lắng, đánh giá bản thân) và cảm xúc (cảm xúc bề mặt, cảm xúc cốt lõi, tư duy, cảm xúc tích cực, một cái gì đó khác). Mỗi thứ trong số này có nhiều điều bạn có thể đang nghĩ hoặc cảm thấy, mà bạn cần phải chọn.

Lựa chọn của bạn bắt đầu một bài tập tự chăm sóc có hướng dẫn, trong đó Wuju yêu cầu bạn xác định mức độ khó chịu của bạn, cố gắng tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và nhẹ nhàng thúc đẩy bạn để giải tỏa. Mỗi lựa chọn đều có những cơ chế khác nhau để giải tỏa và thậm chí bạn sẽ được yêu cầu viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình.

Wuju duy trì bản ghi lịch sử của tất cả các phiên của bạn, chỉ khả dụng cho bạn trên trình duyệt hiện tại mà bạn sử dụng. Không có đăng ký, cũng không cần dữ liệu cá nhân của bạn. Chỉ cần sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy thấp và nó sẽ cố gắng giúp đỡ.

3. The Zen Zone (Web): Trò chơi thư giãn thiền định để giảm căng thẳng

Bạn có thể đối phó với căng thẳng bằng nhiều cách khác nhau. Cách lành mạnh nhất là tìm ra nguyên nhân gốc rễ, xem cách bạn phản ứng với nó và thay đổi cách làm của bạn. Nhưng điều này đôi khi giống như một bài tập nghiêm ngặt và tất cả những gì bạn muốn là giảm căng thẳng tức thì. Đó là khi các trò chơi thiền định của The Zen Zone có thể giúp ích.

Nhà phát triển Tim Holman gọi đây là một “khu vực thiền tối giản”, trong đó ông đã xây dựng ba trò chơi nhỏ và thỏa mãn một cách kỳ lạ. Chúng tôi đã thử và có thể bảo đảm cho điều đó. Ý tưởng là bắt đầu một trò chơi trong trình duyệt, chọn lượng thời gian bạn muốn dành cho trò chơi đó rồi bắt đầu chơi trò chơi đó.

Ba trò chơi là Swirl, Switch hoặc Break. Trong Swirl, hãy sử dụng chuột để xóa một hình xoắn ốc, đưa con trỏ của bạn từ giữa ra ngoài hoặc hướng ra ngoài một cách gọn gàng. Trong Switch, bạn sẽ nhận được một bảng gồm nhiều công tắc, bạn sẽ lật trong thời gian được phân bổ. Và trong Break, có một loạt các vòng tròn, trong đó nếu bạn di con trỏ qua chúng thì chúng sẽ chia thành các vòng tròn nhỏ hơn.

Zen Zone giống như một quả cầu giải stress ảo, mang đến cho bạn không gian để giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Đó là một cách đánh lạc hướng hữu ích, đặc biệt là trong văn phòng khi bạn không thể rời khỏi bàn làm việc, đây là một trong những mẹo tâm lý tốt nhất để giảm căng thẳng trong công việc.

4. Worrydolls (Android, iOS): Nói nỗi lo lắng của bạn với một con búp bê ảo

Nhiều người sử dụng một lời khuyên phổ biến để đối phó với những suy nghĩ lo lắng và lo lắng: viết nó ra. Trên thực tế, việc diễn đạt những suy nghĩ của bạn thành lời được thấy là có tác dụng xúc cảm, giúp bạn giảm bớt gánh nặng cho tâm trí. Worrydolls là một ứng dụng nhỏ đáng yêu có thể biến việc thực hành này thành một thứ gì đó hơn thế nữa.

Mỗi con búp bê trong ứng dụng đại diện cho một nỗi lo lắng khác nhau. Khi bạn cảm thấy lo lắng suy nghĩ, hãy bắt đầu một con búp bê lo lắng mới, nói cho nó biết lý do tại sao bạn lo lắng, và sau đó con búp bê sẽ lo lắng cho bạn. Nếu cùng một chủ đề khiến bạn lo lắng lần nữa, bạn cũng có thể viết thêm các mục vào Worrydoll đó và xem nó như một dòng thời gian của những lo lắng liên quan đến một thứ.

Sau khi một chủ đề đáng lo ngại đã được giải quyết, bạn có thể cập nhật kết quả của Worrydoll và cũng có thể viết ra những gì đã xảy ra. Tại đây, ứng dụng đặt câu hỏi cho bạn về việc liệu những lo lắng có tồi tệ như bạn nghĩ hay không, giúp bạn kiểm tra thực tế rất cần thiết.

Về bản chất, Worrydolls về cơ bản là một cuốn nhật ký cho những suy nghĩ lo lắng của bạn. Nhưng với những hình đại diện dễ thương và ý tưởng đặt thời gian biểu riêng cho từng chủ đề, ứng dụng đã làm đủ để làm cho nó khác với một nhật ký thông thường.

Tải xuống: Worrydolls dành cho Android | iOS (Miễn phí)

5. Breath Ball (Android, iOS, Windows, macOS): Bài tập thở có hướng dẫn để giảm căng thẳng

Breath Ball là ứng dụng miễn phí dành cho máy tính để bàn và điện thoại di động cung cấp các bài tập thở có hướng dẫn có thể giúp giảm căng thẳng, chìm vào giấc ngủ và các kỹ thuật thư giãn khác. Nó có một quả bóng mở rộng và co lại, cho bạn biết thời điểm hít vào và thở ra với âm thanh hẹn giờ.

Ứng dụng này có hai trong số các bài tập thở nổi tiếng nhất để giảm căng thẳng và thư giãn. Kỹ thuật thở Kết hợp nhịp tim, còn được gọi là pranayama trong yoga, yêu cầu bạn hít sâu vào bụng trong 5 giây, giữ hơi thở và thở ra trong 5 giây. Nó đã được chứng minh là có thể ổn định nhịp tim của bạn khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp, dẫn đến trạng thái thoải mái hơn.

Kỹ thuật khác là Thở nhịp độ chậm, trong đó bạn hít vào trong bốn giây, nhưng thở ra trong sáu giây. Đây là một bài tập thở đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nhanh các triệu chứng căng thẳng và thậm chí còn cho thấy khả năng tập trung và tập trung cao hơn.

Breath Ball cũng bao gồm các kỹ thuật khác như thở 4-7-8 và thở COPD, với nhiều chi tiết hơn về những kỹ thuật này trong ứng dụng. Bạn cũng có thể đặt bài tập thở tùy chỉnh của riêng mình. Theo mặc định, Breath Ball không phát âm thanh xung quanh, nhưng bạn có thể bật các âm thanh này trong cài đặt ứng dụng nếu bạn muốn có giai điệu nền êm dịu trong khi thực hiện các bài tập của mình.

Tải xuống: Breath Ball cho Android | iOS (Miễn phí)

Tải xuống: Breath Ball dành cho Windows | macOS (Miễn phí)

Còn về Cứu trợ dài hạn thì sao?

Từ các bài tập thở đến các trò chơi nhanh, các ứng dụng trong danh sách này cung cấp nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng, lo lắng và tiêu cực ngay lập tức. Nhưng để giảm nhẹ lâu dài, bạn cần phải xem xét các lựa chọn khác nhau.

Tùy thuộc vào suy nghĩ của bạn và những gì bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể xem xét các lựa chọn từ trợ giúp và liệu pháp chuyên nghiệp đến các ứng dụng và nhật ký giảm lo lắng. Tuy nhiên, điểm quan trọng hơn là nhận ra các mẫu của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp khi bạn cần.

Đọc tiếp

Giới thiệu về tác giả