9 thói quen lành mạnh bạn có thể làm trong 5 phút hoặc ít hơn

Mặc dù chăm sóc sức khỏe của bạn là một mục tiêu theo đuổi suốt đời, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ hoặc một buổi chánh niệm dài. Nhưng ngay cả khi bạn đang thiếu thời gian, vẫn có rất nhiều cách để tăng cường sức khỏe trong vòng 5 phút hoặc ít hơn.

Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về 9 cách độc đáo để tập trung vào sức khỏe của bạn trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày.

1. Hít thở sâu

Tạm dừng một chút để thỉnh thoảng hít thở sâu và đầy đủ. Để tiến thêm một bước, hãy làm theo hướng dẫn thở đơn giản trên YouTube. Ví dụ, hình ảnh động Hít thở trong Hộp có Hướng dẫn từ Cảm giác Chữa lành làm cho bài tập trở nên thú vị và dễ tiếp cận.

Hít thở dạng hộp — bài tập giảm căng thẳng và tập trung phổ biến — hữu ích cho hầu hết mọi người. Khi bạn đã nắm được cách thở hộp (hoặc một kỹ thuật tương tự), bạn có thể sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đơn giản là cần nghỉ ngơi.

2. Uống một ít nước

Đúng là, việc bảo mọi người uống nhiều nước hơn về cơ bản là một meme vào thời điểm này. Nhưng nó vẫn tạo ra sự khác biệt, và không ai thích cảm giác mất nước. Thêm một vài ngụm nước trong suốt cả ngày có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể mà chỉ cần bạn cố gắng một chút.

Bạn muốn nghiêm túc về số liệu thống kê hydrat hóa của mình? Hãy tiếp tục và ghi lại lượng nước của bạn khi bạn đang ở đó. Các ứng dụng đảm bảo bạn uống đủ nước, bao gồm cả ứng dụng Sức khỏe của Apple, có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục nhấm nháp.

Và để có kết nối đầy đủ, bạn thậm chí có thể sử dụng một chai nước thông minh theo dõi lượng nước bạn uống trong ngày. (Chọn một chai nước cũ thông thường cũng tốt.)

3. Di chuyển cơ thể của bạn

Có một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng. Đi bộ nhanh quanh khu nhà. Thực hiện một vài động tác bật nhảy hoặc chạy bộ tại chỗ trong vài bước. Đôi khi một chút chuyển động có thể làm mất đi các dây thần kinh hoặc làm sáng tỏ tư duy của bạn.

Để có trải nghiệm có hướng dẫn, hãy theo dõi bài tập luyện dài 5 phút trên YouTube mà bạn chọn, chẳng hạn như Bài tập thể dục giải lao trong văn phòng trong 5 phút với BodyFit của Amy. Bạn có thể hoàn thành một loạt bài tập ấn tượng chỉ trong vài phút.

Ngoài ra, đối với bất kỳ bài tập nào, ngay cả những bài bạn không yêu thích lắm, có vẻ khả thi hơn nhiều với khoảng tăng 5 phút.

4. Nhấm nháp chút trà

Cho dù bạn đang cố gắng uống hay thư giãn, luôn có một tách trà cho mọi dịp. Tìm hiểu thêm với các ứng dụng dành cho những người đam mê trà để tìm ra sự pha trộn hoàn hảo của bạn. Khám phá các loại trà đen, trà xanh và trà trắng, cũng như các loại trà thảo mộc như rooibos và yerba mate.

Tất nhiên, bạn cũng có thể lấy bất cứ thứ gì tiện dụng và pha vào cốc. Có một cái gì đó vốn dĩ rất nhẹ nhàng khi thưởng thức một tách trà ấm bất cứ lúc nào.

5. Bôi (hoặc Bôi lại) Kem chống nắng

Ngay cả khi bạn không dành cả ngày ở bãi biển, thoa kem chống nắng là một cách đơn giản để giúp bảo vệ làn da của bạn. Thêm vào đó, kem chống nắng hiện đại thường nhẹ và thoải mái khi sử dụng, đặc biệt là những loại được thiết kế cho da mặt của bạn.

Ngoài ra còn có một ứng dụng nhắc nhở bạn thoa kem chống nắng tên là Reapply. Đây là một bản tải xuống tiện dụng cho những ai có xu hướng quên đi phần này của thói quen hàng ngày. Rất tiếc, ứng dụng này không khả dụng cho người dùng Android nhưng bạn luôn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại của mình.

Tải xuống: Đăng ký lại cho iOS (Miễn phí)

6. Có một tiếng cười

Trao đổi một số câu chuyện cười với người bạn thân nhất của bạn hoặc truy cập một số blog hài hước hay nhất trên mạng. Thậm chí, xem lại cùng một video sến súa luôn khiến bạn tăng số lượng.

Nếu bạn có loa Google Nest hoặc Google Home, bạn có thể hỏi Google về một số câu chuyện cười. Chỉ cần nói, “Này Google, hãy kể cho tôi một câu chuyện cười.” Ai biết trợ lý giọng nói có một tính cách ngớ ngẩn như vậy?

7. Rút phích cắm và thư giãn

Tắt màn hình máy tính xách tay của bạn, đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và bỏ đi trong vài phút. Cho bộ não của bạn nghỉ ngơi trước màn hình — thậm chí trong vài phút ở đây và ở đó — là một cách nhanh chóng để nạp lại năng lượng.

Hơi nghịch lý là cũng có những ứng dụng (chẳng hạn như OFFTIME) nhắc bạn rút phích cắm. Nói chung, những loại ứng dụng này giúp bạn thiết lập ranh giới với phương tiện bằng cách chặn điện thoại của bạn trong một khoảng thời gian nhất định.

Tải xuống: OFFTIME cho iOS ($ 0,99) | Android (Miễn phí)

8. Thư giãn hàm của bạn

Nhét quai hàm của bạn. Các cơ ở khu vực đó sẽ cảm ơn bạn ngay lập tức vì bạn có thể dễ dàng bỏ qua tất cả sự căng thẳng mà bạn đang nắm giữ. Hoặc, thực hiện bước tiếp theo với mát-xa hàm nhanh chóng.

Các video chẳng hạn như Tự xoa bóp trị đau TMJ / Hàm bằng Con lười xoa bóp có thể hướng dẫn bạn cách chăm sóc khu vực thường bị bỏ qua này. Hãy thử massage quai hàm vì kết quả thư giãn có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Có một ứng dụng gọi là No Clenching để nhắc nhở thường xuyên hơn để thư giãn cơ hàm trong suốt cả ngày. Bạn có thể giải quyết tình trạng khó chịu nhỏ nhưng dai dẳng này và cảm thấy thoải mái hơn một chút. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng hơn với đau hàm, hãy giải quyết chúng với bác sĩ của bạn.

Tải xuống: No Clenching cho iOS (Miễn phí)

9. Ngồi thiền trong một vài hơi thở

Nhắm mắt và tự thiền hoặc chọn một trong nhiều video thiền dài 5 phút trên YouTube. Bài Thiền Định Tâm 5 Phút Từ Thiền Tuyệt Vời rất êm dịu và đáng yêu, là phần giới thiệu hoàn hảo cho những ai mới tập.

Bạn có thể ngồi trên đệm thiền và đi theo con đường truyền thống hoặc đơn giản là ngả lưng trên ghế máy tính trong vài phút.

Ngoài ra, hãy sử dụng một ứng dụng xoa dịu để giúp giải tỏa căng thẳng và thực hành các kỹ thuật thiền định. Ngay cả một vài phút hòa giải có hướng dẫn cũng có thể giúp tạo ra sự khác biệt trong suy nghĩ của bạn. Một khi bạn tìm thấy một người kể chuyện và phong cách bạn thích, bạn có thể tìm thấy một khu vực thư giãn ở hầu hết mọi nơi.

Dành vài phút để tăng cường sức khỏe của bạn

Cho dù bạn cùng cười, hít thở sâu hay thích di chuyển xung quanh một chút, thì một vài phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để làm mới cơ thể và tâm trí của mình. 5 phút giải lao này có thể thúc đẩy năng suất của bạn theo nhiều cách hơn bạn có thể tưởng tượng.

Ngay cả khi danh sách việc cần làm của bạn chưa có hồi kết, vẫn có thời gian dành ra vài phút để tập trung vào sức khỏe và tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả