8 ứng dụng giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh

Đối với một số người, tăng cân còn khó hơn giảm cân. Thiếu cân cũng là một vấn đề tương tự như thừa cân vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như hệ miễn dịch kém và suy dinh dưỡng. Có rất nhiều ứng dụng di động tuyệt vời để giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì sao? May mắn thay, có một số ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Cho dù bạn cần tăng cân vì lý do sức khỏe hay đơn giản là bạn muốn tăng cơ, dưới đây là những ứng dụng tốt nhất để tăng cân.

1. Ứng dụng tăng cân

Nếu bạn muốn tăng cơ, một trong những cách tốt nhất là tập thể dục thường xuyên. Quên về việc trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục; chỉ cần tạo một chút không gian trong phòng khách và sử dụng Ứng dụng Gain Weight để xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh. Ứng dụng thách thức bạn tăng cân trong 30 ngày bằng cách sử dụng kế hoạch tập luyện và bữa ăn của họ.

Với một ngày nghỉ ngơi mỗi ngày thứ tư, bạn sẽ không cảm thấy quá tải. Các bài tập trên ứng dụng là các động tác cơ bản như chống đẩy, lung tung và ngồi xổm. Tuy nhiên, các bài tập trở nên phức tạp hơn theo thời gian — với số lần tăng dần khi bạn tiến bộ.

Tải xuống: Ứng dụng tăng cân cho Android (Miễn phí)

2. Theo dõi trọng lượng

Thông thường, việc theo dõi và giám sát cân nặng cũng như chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của bạn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, theo dõi những chi tiết này là rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Ứng dụng Theo dõi cân nặng có giao diện dễ sử dụng và phân tích cân nặng, sự thay đổi cân nặng, chỉ số BMI và cân nặng lý tưởng của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng để thêm hình ảnh tiến trình để thúc đẩy bản thân hơn nữa. Weight Tracker là một ứng dụng phù hợp cho mọi người sử dụng, cho dù mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp, duy trì cân nặng hợp lý hay giảm cân.

Tải xuống: Theo dõi cân nặng dành cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

3. MyFitnessPal

MyFitnessPal là một trong những ứng dụng theo dõi thực phẩm và thể dục tất cả trong một tốt nhất hiện nay. Các tính năng tuyệt vời và thư viện công thức khổng lồ của nó làm cho nó rõ ràng tại sao nó lại phổ biến như vậy. Hầu hết những người tải xuống MyFitnessPal đều sử dụng nó để giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, ngay cả khi bạn muốn tăng cân.

MyFitnessPal tập trung chủ yếu vào việc đếm calo, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân từ từ và ổn định. Hơn nữa, một bài báo từ Thư viện Y khoa Quốc gia nói rằng calo giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.

Tải xuống: MyFitnessPal dành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

4. Tăng cân trong 30 ngày

Bạn có biết rằng việc sử dụng trọng lượng cơ thể để tập thể dục có thể giúp bạn tăng cơ? Theo một nghiên cứu trong Thư viện Y khoa Quốc gia, bạn có thể xây dựng cơ bắp mà không cần bất kỳ tải trọng bên ngoài nào. Các bài tập về trọng lượng cơ thể không chỉ nhanh chóng và dễ dàng thực hiện từ sự thoải mái tại nhà của bạn mà còn có thể cải thiện khả năng vận động và sự ổn định của bạn.

Tăng cân trong 30 ngày là một ứng dụng tập luyện miễn phí có thể giúp bạn tăng cân mà không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào. Ứng dụng cung cấp cho bạn chương trình đào tạo 30 ngày kèm theo kế hoạch ăn kiêng. Các kế hoạch được cá nhân hóa của bạn được tạo theo giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và liệu bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung hay không.

Tải xuống: Tăng cân trong 30 ngày cho Android (Miễn phí)

5. MyPlate

Giống như MyFitnessPal, MyPlate là một ứng dụng đếm calo hữu ích, nơi bạn có thể theo dõi lượng thức ăn, cân nặng và bài tập của mình. Để thêm một bữa ăn, tất cả những gì bạn phải làm là tìm kiếm thức ăn hoặc quét mã vạch. Thậm chí có thể tạo một bữa ăn tùy chỉnh mới để theo dõi các món bạn ăn thường xuyên.

MyPlate có rất nhiều tính năng tuyệt vời, bao gồm một cộng đồng khuyến khích và một biểu đồ để theo dõi tiến trình của bạn. Trong cộng đồng, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng, những người cũng đang cố gắng đạt được mục tiêu cân nặng của họ. Tại đây, bạn có thể chia sẻ công thức nấu ăn, hỗ trợ và động lực, mẹo và thủ thuật, thậm chí cả lời khuyên về thể dục.

Tải xuống: MyPlate cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)

6. Tập tạ tay tại nhà

Mặc dù bạn có thể tăng cơ bằng cách chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, nhưng thêm một bộ tạ đơn giản vào bài tập của bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình này. Dumbbell Workout tại nhà là một ứng dụng tuyệt vời có cả bài tập tạ và bài tập thể hình. Tất cả các bài tập đều nhanh chóng, hiệu quả và dễ làm theo, đặc biệt là đối với người mới.

Tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của mình, bạn có thể chọn các kế hoạch tập luyện 30 ngày cho người mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao. Ngoài ra, bạn có thể chọn một thói quen tập thể dục theo vùng bạn muốn tập trung vào, chẳng hạn như lưng, ngực hoặc cơ bụng.

Tải xuống: Dumbbell Workout tại nhà dành cho Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng)

7. Nhân viên phục vụ ăn uống

Khi nói đến việc tăng cân một cách lành mạnh, việc ăn uống đúng chế độ là rất quan trọng. Sẽ không có ích gì khi ăn đồ ăn vặt, những thứ hầu như chỉ có ít giá trị dinh dưỡng; bạn cần tiêu thụ lượng protein, chất béo, carbs và chất xơ tối ưu. Thêm vào đó, bạn cũng phải hoạt động thể chất hàng ngày. Ứng dụng Foodvisor đảm bảo bạn đạt được cân nặng lý tưởng bằng cách cung cấp cho bạn một chương trình dinh dưỡng tùy chỉnh. Chỉ cần trả lời một số câu hỏi về bản thân và mục tiêu của bạn và ứng dụng sẽ tạo một kế hoạch được cá nhân hóa cho bạn.

Foodvisor có một bộ sưu tập công thức lớn với hơn 300 món ăn, tất cả đều có xếp hạng cho thấy bữa ăn ngon đối với bạn như thế nào. Hơn nữa, hãy nhấn vào đánh giá hàng ngày để nhận được thông tin tổng quan về lượng calo tiêu thụ, lời khuyên về thực phẩm và các chất dinh dưỡng đa lượng.

Tải xuống: Foodvisor cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

8. FitMenCook

Được tạo ra bởi người có ảnh hưởng đến sức khỏe Kevin Curry, FitMenCook là một ứng dụng đồ ăn và thức uống bán chạy nhất. Ứng dụng FitMenCook hướng đến những bữa ăn lành mạnh, thiết thực và hợp túi tiền mà cả gia đình đều có thể thưởng thức. Mỗi công thức đi kèm với một danh sách thành phần mà bạn có thể thêm vào danh sách mua sắm của mình. Từ đó, bạn có thể phân loại danh sách mua sắm của mình theo lối đi hoặc công thức hàng tạp hóa. Điều này làm cho FitMenCook trở thành ứng dụng hoàn hảo cho phụ huynh mới làm quen hoặc bận rộn.

Để có những bữa ăn xây dựng cơ bắp tuyệt vời, hãy nhấn vào chiến thắng chật vật hoặc protein cao. Dưới đây là danh sách tập hợp các công thức nấu ăn để giúp bạn tăng cân, với các bộ lọc như chế độ ăn kiêng, macro và phương pháp nấu ăn. Bit tốt nhất? Nếu bạn không thể tải xuống ứng dụng dành cho thiết bị di động, bạn có thể tìm thấy hàng trăm công thức nấu ăn trên trang web FitMenCook.

Tải xuống: FitMenCook dành cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)

Gói gọn gàng và duy trì sức khỏe của bạn

Tăng cân không phải là ngay lập tức; bạn phải kết hợp các loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn và tuân theo một thói quen tập thể dục hiệu quả để thấy được kết quả. Hãy tận dụng những ứng dụng di động tuyệt vời này để giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.