8 điểm dữ liệu sức khỏe mà bạn thực sự nên chú ý trên thiết bị theo dõi thể chất của mình

Máy theo dõi thể dục là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh. Hầu hết các thiết bị này cung cấp cho chúng ta một lượng thông tin và thông tin chi tiết về thể dục lành mạnh.

Tuy nhiên, tất cả các số liệu này có thể không quan trọng như nhau. Và với rất nhiều điểm dữ liệu có sẵn, rất khó để biết điểm nào thực sự sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Đây là những điểm dữ liệu sức khỏe chính mà bạn nên theo dõi để giúp bạn tận dụng tối đa công cụ theo dõi thể dục của mình.

1. Nhịp tim

Nhịp tim (HR), hay nhịp đập, là một số liệu quan trọng cho biết số lần tim bạn đập mỗi phút (BPM). Một thiết bị theo dõi thể dục tốt sẽ cảnh báo bạn nếu nhịp tim của bạn đã tăng cao hơn hoặc thấp hơn một ngưỡng nhất định.

Đối với người lớn, nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) từ 60–100 nhịp mỗi phút thường được coi là bình thường, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). AHA khuyên rằng điều quan trọng là không nên vượt quá nhịp tim tối đa được khuyến nghị, vì điều này có thể dẫn đến gắng sức không cần thiết và gây ra các tình trạng tim kém.

Bạn nên chủ động theo dõi mạch của mình trong quá trình luyện tập hoặc tập luyện cường độ cao — nó cho bạn biết liệu bạn nên cố gắng hơn hay chậm lại. Điều này có thể giúp bạn quản lý thói quen tập luyện và mức năng lượng của mình tốt hơn.

Hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục theo dõi nhịp tim của bạn đều có khả năng theo dõi thích hợp với cảm biến gia tốc hoặc cảm biến quang học được tích hợp sẵn hoặc sử dụng công nghệ được gọi là PPG (Photoplethysmography) —nhưng chúng chỉ có thể hoạt động hiệu quả nếu bạn đã thiết lập hồ sơ phù hợp cho mình Đầu tiên.

2. Chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể bị ảnh hưởng thêm bởi trầm cảm, mất ngủ hoặc các tình trạng khác. Chỉ số này rất quan trọng đối với những người muốn cải thiện mô hình giấc ngủ tổng thể và những người muốn theo dõi chất lượng giấc ngủ của họ dựa trên các yếu tố riêng lẻ như tiếng ngáy, kiểu ánh sáng và nhịp tim.

Với chất lượng giấc ngủ nâng cao và khả năng phát hiện tiếng ngáy được cung cấp bởi các thiết bị Apple, Samsung và Fitbit, bạn có thể theo dõi thời lượng tổng thể của giấc ngủ cũng như thời gian thực sự dành cho giấc ngủ REM. Khi được sử dụng trong thời gian dài hơn, số liệu này có thể cung cấp thông tin chi tiết chính xác hơn.

3. Thành phần cơ thể

Thành phần cơ thể không chỉ là về trọng lượng của bạn; đó là một số liệu quan trọng giúp bạn xác định tỷ lệ phần trăm chất béo liên quan đến cơ nạc hoặc khối lượng cơ thể.

Các đồng hồ thông minh như Samsung Galaxy Watch 4 có thể đo điều này bằng công nghệ trở kháng sinh học (BIA). Điều này sẽ gửi một dòng điện nhỏ qua cơ thể của bạn và đo điện trở mà nó gặp phải. Nó đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cố gắng xây dựng cơ bắp.

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyến nghị mức chất béo cần thiết từ 2–5 phần trăm đối với nam giới và 10–13 phần trăm đối với phụ nữ. Mặc dù quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, nhưng quá ít cũng có thể là một vấn đề. Hơn nữa, điều này cũng có thể cho thấy chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, khiến cơ thể bạn khó tự phục hồi và xây dựng lại sau khi tập luyện.

4. Biên bản hoạt động

Đây là một số liệu hơi mơ hồ chỉ tính đến bất kỳ hoạt động thể chất nào trong ngày. Tuy nhiên, nó vẫn hữu ích vì nó cho phép bạn hiểu mức độ hoạt động thể chất mà bạn đang tham gia so với thời gian ngồi một chỗ mà không tập thể dục.

Nếu bạn không hoạt động đủ, cơ thể của bạn có thể bắt đầu cảm thấy uể oải và lạc lõng. Bạn có thể sử dụng công cụ theo dõi thể dục của mình để giúp bạn theo dõi hoạt động cường độ trung bình (như đi bộ) hoặc hoạt động mạnh (như chạy) mà bạn nhận được mỗi ngày.

Bạn càng năng động thì càng tốt. Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị 150 phút hoạt động cường độ vừa phải cho người lớn mỗi tuần. Đó là khoảng 21 phút mỗi ngày, hoặc 30 phút nếu bạn chỉ tập thể dục vào các ngày trong tuần.

5. Sức khỏe kinh nguyệt

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể hữu ích để quản lý sức khỏe sinh sản của bạn. Các thiết bị như thiết bị đeo Fitbit giúp bạn ghi lại các triệu chứng và nhập thông tin liên quan có thể giúp bạn theo dõi chu kỳ của mình và các triệu chứng khác. Các thiết bị theo dõi thể dục khác có thể đồng bộ hóa với các ứng dụng theo dõi chu kỳ cho mục đích này.

Bạn có thể muốn làm như vậy vì một số lý do — ví dụ, chu kỳ không đều có thể là dấu hiệu của căng thẳng hoặc các tình trạng sức khỏe khác về lâu dài.

6. Cadence (dành cho người chạy)

Nếu bạn là một vận động viên hoặc người đam mê thể thao, bạn có thể muốn theo dõi chặt chẽ các số liệu cụ thể hơn quan trọng đối với môn thể thao của bạn, chẳng hạn như nhịp, VO2 tối đa và lượng calo đã đốt cháy. Khi bạn chạy, nhịp của bạn đề cập đến số bước bạn thực hiện mỗi phút. Nhịp điệu cao hơn đồng nghĩa với việc thực hiện các bước đi ngắn hơn và sử dụng ít năng lượng hơn.

Nhịp điệu rất quan trọng đối với những người chạy bộ và vận động viên muốn cải thiện kỹ thuật, động tác chân và hiệu quả của họ. Hiểu được điều này có thể giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu trong Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục cho thấy rằng việc tăng nhịp độ giúp giảm tác động lên các khớp của cơ thể dưới.

7. VO2 Max (dành cho luyện tập sức bền)

VO2 tối đa là một thước đo về sức khỏe tim mạch và hô hấp và nó là một trong những thước đo tốt nhất để theo dõi sức khỏe tổng thể, sức bền và khả năng hiếu khí. Kiểm tra VO2 max bao gồm việc đo lượng oxy bạn tiêu thụ trong một thời gian nhất định. Còn được gọi là hấp thụ oxy tối đa, VO2 max có thể được hiểu theo cách khác nhau đối với những người ở các nhóm tuổi khác nhau và bị ảnh hưởng bởi giới tính và mức độ thể chất, theo một bài báo của Garmin.

Điểm tốt có nghĩa là bạn sẽ có thể làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn, điều này rất hữu ích khi chạy quãng đường dài hơn hoặc đạp xe ở những địa hình khó. Tính năng VO2 Max khả dụng trên một số thiết bị của Apple hoặc Garmin (và một số thiết bị khác) – chẳng hạn như Đồng hồ thông minh GPS Apple Watch Series 7 hoặc Đồng hồ thông minh GPS Garmin Fenix ​​5 Multisport.

Về cơ bản, điều này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về mức độ cơ thể của bạn đang hoạt động ở các mức độ hoạt động khác nhau để bạn có thể điều chỉnh mục tiêu thể dục của mình và tùy chỉnh bài tập của mình bằng cách sử dụng các trang web hoặc các công cụ khác cho phù hợp. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sức bền hoặc sức mạnh, đây là một cách tuyệt vời để đo lường sự tiến bộ.

8. Lượng calo bị đốt cháy để có thể hình tổng thể

Thiết bị đeo của Fitbit cung cấp bộ đếm lượng calo đốt cháy giúp bạn có một điểm khởi đầu tốt và các thiết bị khác cũng có các tính năng tương tự. Độ chính xác có thể hơi khác nhau giữa các thiết bị — nhiều hơn thế khi theo dõi các bài tập luyện như đạp xe và bơi lội, trong đó số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào kỹ thuật, cường độ và thời lượng.

Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của mình với ước tính lượng calo đốt cháy. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn về lượng thức ăn và thói quen tập thể dục của mình.

Theo dõi dữ liệu sức khỏe của bạn

Khi nói đến trình theo dõi thể dục của bạn, không thiếu thông tin chi tiết về sức khỏe. Sử dụng hướng dẫn này để tập trung vào các chỉ số chính sẽ có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của bạn. Một khi bạn có thói quen theo dõi thông tin thể dục của mình thường xuyên, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về vị trí của mình. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đi sâu vào các điểm dữ liệu sức khỏe và thói quen tập thể dục cụ thể hơn.