6 lời khuyên để thoát khỏi chu kỳ tin xấu bất tận
Trong thời kỳ hỗn loạn của lịch sử thế giới, tin tức đóng một vai trò quan trọng trong việc thông báo cho mọi người và truyền đi những thông điệp có giá trị. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa thời đại kỹ thuật số này và các giai đoạn thay đổi đáng kể trước đây là chu kỳ tin tức 24/7 giúp chúng ta nhận biết được nhiều tin xấu cũng như tin tốt ở hầu hết mọi thời điểm. Điều này có thể làm gia tăng sự lo lắng và đau khổ về tinh thần, chưa kể đến những phiền nhiễu và lo lắng liên tục. Dưới đây là một số cách sử dụng công nghệ tương tự để giảm tiếng ồn.
Mục Lục
1. Đăng ký các Nguồn Tin tức Tích cực hoặc Sử dụng Thông báo Tin tức
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Truyền thông Sức khỏe đã kết luận rằng việc tiêu thụ quá nhiều tin tức xấu hoặc cuộn trang có thể khiến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tiếp xúc quá nhiều với chu kỳ tin tức có thể khiến bạn luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ, trong đó bạn thấy thế giới là một nơi nguy hiểm. Điều này có thể khiến bạn trải qua quá nhiều cảm xúc tiêu cực, quá thường xuyên.
Bạn có thể thực hiện các bước thiết thực để tránh tác hại của việc liên tục cuộn qua các nguồn tin tức tiêu cực. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn bằng cách sử dụng các điều khiển trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn hoặc tải xuống một ứng dụng chẳng hạn như Space để giúp bạn theo dõi và giới hạn thời gian bạn dành cho các ứng dụng cụ thể.
Tốt hơn nữa, hãy tìm kiếm các nguồn tin tức tích cực, như các ví dụ sau:
Thay vì cố gắng tiếp nhận tất cả tin tức mỗi ngày, bạn có thể tắt thông báo trên thiết bị của mình và thay vào đó tìm hiểu những thông tin cơ bản về những gì đang xảy ra từ một bản tổng hợp tin tức hàng tuần mà bạn tin tưởng. Ví dụ: bạn có thể thử The Guardian Weekly hoặc The Week.
2. Tạo danh sách và tắt tiếng trên Twitter
Phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tổn hại sức khỏe tinh thần của bạn với tình trạng quá tải thông tin không ngừng của nó. Mặc dù Twitter có thể là một nguồn tích cực tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể dễ dàng trở thành một phông chữ của thông tin không mong muốn và gây khó chịu.
Có nhiều cách để tinh chỉnh dòng thời gian của bạn để tránh các chủ đề hoặc những người bạn không muốn gặp bằng cách tắt các từ và thẻ bắt đầu bằng # cụ thể trên Twitter. Ngoài ra, hãy tạo danh sách nội dung chỉ từ những tài khoản mà bạn tin tưởng để cung cấp tin tốt. Danh sách Twitter rất dễ tạo bằng cách làm theo các bước sau:
- Đăng nhập Twitter.
- Lựa chọn Danh sách từ menu.
- Nhấp hoặc nhấn vào Danh sách mới biểu tượng.
- Điền vào Tên và Sự mô tả (trường tùy chọn) và sau đó đặt danh sách thành Riêng tư nếu bạn muốn nó chỉ được nhìn thấy bởi bạn
- Chọn Tiếp theo để thêm bất kỳ tài khoản được đề xuất nào hấp dẫn hoặc tìm kiếm các nguồn ưa thích của riêng bạn.
Bạn thậm chí có thể nhìn vào Khám phá danh sách mới và chọn bất kỳ danh sách đã chọn trước nào mà bạn muốn theo dõi. Giờ đây, bạn sẽ tận hưởng một dòng thời gian Twitter được sắp xếp chặt chẽ hơn và tránh những chủ đề khiến bạn lo lắng.
3. Bình tĩnh bản thân với các bài tập thở và thiền
Một trong những cách đơn giản nhất để giải lao tinh thần là thực hành chánh niệm và thiền định. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thiền như Calm hoặc Headspace để giúp cải thiện khả năng chánh niệm của mình.
Ngay cả khi bạn là người hoàn toàn mới bắt đầu thiền, có nhiều chương trình giới thiệu trong nhiều ứng dụng để giúp bạn phát triển các kỹ năng của mình. Thực hành cổ xưa này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Và thiền là một công cụ bạn có thể hòa nhập vào cuộc sống của mình ngay cả trong những ngày bận rộn nhất. Khám phá nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời có thể giúp bạn tạm dừng trong giây phút tỉnh táo.
4. Nghe Sách nói và Podcast Tích cực
Thay vì nghe đài nói chuyện hoặc tiêu đề tin tức cả ngày, bạn có thể thay thế những thông điệp tiêu cực bằng những thông điệp tích cực chỉ bằng cách kiểm soát tốt hơn những gì bạn nghe.
Nhiều người nghe nhạc nâng cao tinh thần để tìm cảm hứng. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc chọn sách nói hoặc podcast tích cực để đồng hành cùng bạn khi bạn đang làm việc hoặc đang di chuyển. Ví dụ: podcast Ten Percent Happier with Dan Harris phát hành ba tập mỗi tuần chứa đầy những lời khuyên tích cực và sự thông thái đáng tin cậy từ những vị khách bao gồm Đức Đạt Lai Lạt Ma.
Bạn sẽ dễ dàng rũ bỏ tâm trạng tiêu cực hơn khi lắng nghe những người ấn tượng chia sẻ sự khôn ngoan của họ. Hãy thử các podcast hàng đầu này để tìm kiếm sự tích cực và cảm hứng — chúng có thể chỉ thay đổi cách bạn nhìn cuộc sống.
5. Sử dụng ứng dụng khẳng định tích cực
Sự khẳng định bản thân là công cụ mạnh mẽ giúp bạn hình thành một cái nhìn lạc quan hơn. Lặp đi lặp lại những cụm từ tích cực với bản thân là một mẹo tâm lý có thể giúp bạn phát triển tư duy kiên cường hơn. Bạn sẽ tập trung nhiều hơn vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và thế giới xung quanh, và do đó cảm thấy ít bị suy nghĩ tiêu cực hơn.
Có rất nhiều công cụ khẳng định bản thân mà bạn có thể sử dụng để cung cấp cho bạn những ý tưởng và nguồn cảm hứng. Một trong những tùy chọn tốt nhất là ứng dụng Động lực của Monkey Taps, cho phép bạn cài đặt một tiện ích trên màn hình chính để gửi những thông điệp tích cực bất cứ khi nào bạn nhìn vào thiết bị của mình.
6. Tận hưởng các lợi ích chữa bệnh của thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên mang lại lợi ích đáng kể cho tinh thần của bạn, giảm mức độ căng thẳng và cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
Vì vậy, nếu tin xấu trở nên quá nhiều, hãy đi dạo trong rừng, tại công viên hoặc trên bãi biển. Nếu bạn không thể, tại sao không thử một lối thoát ảo thông qua một ứng dụng? Portal là một ứng dụng chánh niệm mang đến những vị trí đẹp ngay cho thiết bị của bạn, cho phép bạn trải nghiệm hầu như những cảnh đẹp và âm thanh của một số nơi yên bình nhất trên hành tinh, chẳng hạn như Công viên Quốc gia Redwood, Hoa Kỳ hoặc Cao nguyên Scotland. Đọc tài khoản chi tiết của chúng tôi về cách sử dụng Cổng thông tin để tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, hãy đi sâu vào một ứng dụng âm thanh với danh mục các âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như Wild Journey: Nature Sounds, ứng dụng này sẽ cung cấp các cảnh quan âm thanh để giúp bạn kết nối với thiên nhiên.
Duy trì trạng thái tinh thần tích cực bất chấp tin xấu
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn rất nhiều để bảo vệ mình khỏi bị tiêu thụ quá nhiều tin xấu vô tận. Tất nhiên, điều quan trọng là phải biết và hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới, nhưng điều quan trọng không kém là bảo vệ sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Bạn không thể giúp đỡ người khác và làm việc để làm cho thế giới tốt đẹp hơn nếu bạn bị kiệt sức và căng thẳng. Và có nhiều cách tích cực hơn để sử dụng thời gian và năng lượng quý báu của bạn hơn là cuộn vô tận.