5 ứng dụng tập luyện bằng dây kháng lực để tập luyện tại nhà rẻ, đơn giản và hiệu quả
Nếu bạn đang muốn săn chắc và xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần kết hợp rèn luyện sức mạnh vào quá trình tập luyện của mình. Một cách để thực hiện điều này mà không cần thành viên phòng tập thể dục tốn kém là sử dụng dây kháng lực — dây thun có tác dụng chống lại trọng lượng cơ thể của bạn, giúp chuyển động tự nhiên của cơ bắp trở nên khó khăn hơn một chút.
Băng kháng lực rất linh hoạt và có thể được sử dụng để hoạt động hầu hết các nhóm cơ chính. Chúng cũng không đắt và không cần dung lượng lưu trữ, điều này làm cho chúng trở nên hoàn hảo để tập luyện ở nhà hoặc trong các chuyến du lịch của bạn.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tận dụng tối đa các bài tập về dải kháng của mình, đây là một số ứng dụng hướng dẫn bạn.
Mục Lục
1. Các bài tập về băng cản kháng lực của Fitify
Resistance Bands Workouts của Fitify là một ứng dụng đơn giản, miễn phí hướng dẫn bạn tập luyện bằng các video ngắn, đơn giản. Chỉ cần chọn phần cơ thể bạn muốn hoạt động, đặt thời gian và bạn sẽ thực hiện trong vài giây.
Bạn cũng có thể xây dựng bài tập tùy chỉnh của riêng mình chỉ trong vài cú nhấp chuột, chọn từ danh mục chứa hơn 30 bài tập. Và ứng dụng cũng cho phép bạn đặt thông báo, vì vậy bạn sẽ không quên tập luyện.
Đối với những người mới bắt đầu, những người cần một nguồn hướng dẫn về cách sử dụng các dải kháng cự, đây là một công cụ miễn phí tuyệt vời. Bạn có thể nâng cấp lên cao cấp với một khoản phí nhỏ để loại bỏ quảng cáo và mở khóa tất cả nội dung.
Fitify Apps sản xuất một loạt các ứng dụng thể dục phù hợp với các công cụ tập luyện cụ thể và ứng dụng Resistance Band là một ví dụ điển hình về những gì nhà phát triển cung cấp. Vì vậy, nếu bạn thích cách tiếp cận này, bạn có thể chuyển sang ứng dụng Fitify để sử dụng quả bóng Thụy Sĩ, quả tạ ấm hoặc quả bóng thuốc. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó khác biệt, có rất nhiều ứng dụng bóng tập tuyệt vời để bạn lựa chọn.
Tải xuống: Các bài tập kháng cự Bands cho iOS | Android (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)
2. Dải kháng Stark
Stark Resistance Band là một ứng dụng đào tạo băng tần chuyên dụng, với tất cả các bài tập được trình bày dưới dạng video nhỏ. Không có hướng dẫn bằng âm thanh hoặc văn bản, nhưng các bức ảnh có thể tự giải thích. Nó phù hợp cho người mới bắt đầu, với các bài tập đơn giản được xây dựng trước và những người dùng có kinh nghiệm hơn. Nó thậm chí còn bao gồm một quy trình Tabata
Tuy nhiên, điểm thu hút chính là khả năng thiết kế bài tập của riêng bạn chỉ bằng cách kéo và thả các ô bài tập để xây dựng chương trình đào tạo tùy chỉnh của bạn. Bạn có thể chọn loại và thời lượng tập luyện và sử dụng sơ đồ cơ thể tiện dụng để chọn các bài tập theo nhóm cơ mà bạn muốn tập. Ngoài ra còn có rất nhiều video về bài tập cơ tay trên YouTube để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự săn chắc.
Màn hình tập luyện rõ ràng và dễ theo dõi. Theo dõi tiến trình của bạn thông qua ứng dụng hoặc sử dụng tích hợp Apple Health để ghi lại quá trình tập luyện của bạn. Ứng dụng này có đủ các tính năng để nâng nó lên trên các tùy chọn miễn phí trong danh sách này và biện minh cho khoản phí nhỏ.
Tải xuống: Stark Resistance Band dành cho iOS ($ 2,99) | Android ($ 1,99)
3. Powermove
Powermove cung cấp cho bạn các bài tập về dây kháng lực độc quyền từ các chuyên gia thể dục nổi tiếng. Sau những câu hỏi ban đầu về mục tiêu thể dục của bạn, Powermove đề xuất một loạt các khóa học. Các hoạt động này thay đổi trong thời gian lên đến mười hai tuần, với một loạt các hoạt động hoàn chỉnh cho mỗi ngày. Vì vậy, đây là một ứng dụng dành cho những người đã cam kết!
Nếu bạn thích chọn các bài tập của riêng mình, có rất nhiều bài tập có sẵn, với mọi thứ được mô tả rõ ràng. Theo dõi quá trình tập luyện của bạn bằng Apple Health và Apple Watch của bạn. Tính năng này được thực hiện chính xác hơn nhờ khả năng ghi lại điện trở của dây đeo mà bạn đang sử dụng để thực hiện các bài tập của mình và thậm chí điều chỉnh nó giữa chừng. Bạn sẽ không tìm thấy các tính năng này trong các phân tích hạn chế hơn được cung cấp bởi các ứng dụng miễn phí.
Tải xuống: Powermove cho iOS (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
4. Weller: Tăng cơ bắp với dây đeo
Weller là một ứng dụng đơn giản và miễn phí trình bày quá trình tập luyện vùng kháng cự của bạn theo cách đơn giản nhất có thể. Bạn chỉ cần chọn các hoạt động dựa trên phần cơ thể mà bạn muốn tập trung vào.
Không có gì khiến bạn phân tâm ở đây — chỉ là một tập hợp các bài tập được sắp xếp hợp lý, hiệu quả được trình bày dưới dạng các hình vẽ đường động. Trợ lý giọng nói hướng dẫn bạn thực hiện các quy trình và cũng có tùy chọn để thêm nhạc của riêng bạn. Ứng dụng này sẽ rất tốt cho việc tập luyện có hướng dẫn tốt, nhịp độ tốt trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Weller không có lựa chọn nào để xây dựng thói quen của riêng bạn hoặc theo dõi sự tiến bộ của bạn. Tuy nhiên, ứng dụng hoàn toàn miễn phí không cần những tính năng này để trở nên hữu ích ngay lập tức.
Tải xuống: Weller cho iOS (Miễn phí)
5. Ứng dụng đào tạo dải kháng
Ứng dụng đào tạo dải kháng cự là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tham gia vào các thử thách về dải kháng cự cụ thể. Có hơn 20 thử thách có sẵn ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến khó. Nhiều thử thách trong số này kéo dài 30 ngày, vì vậy có rất nhiều nội dung để bạn tiếp tục trong nhiều tháng trong ứng dụng này.
Các bài tập được biểu thị rõ ràng bằng các hình ảnh động nhỏ và hướng dẫn bằng văn bản chi tiết cho từng bài. Điều này làm cho nó tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy khám phá các bài tập thể dục dành cho người mới bắt đầu thậm chí hiệu quả hơn trực tuyến và trong ứng dụng.
Bạn có thể xây dựng các bài tập luyện tùy chỉnh của riêng mình từ một ngân hàng các bài tập không chỉ bao gồm băng cản mà còn các thiết bị khác, chẳng hạn như tạ ấm và dây nhảy. Với công cụ theo dõi bài tập tiện dụng và giao diện đẹp mắt, đây là một công cụ miễn phí tuyệt vời khác giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Nâng cấp lên Resistance Band Premium để có toàn quyền truy cập vào tất cả các thử thách và bài tập cũng như xây dựng các bài tập tùy chỉnh không giới hạn.
Tải xuống: Đào tạo nhóm kháng cho iOS | Android (Có sẵn phiên bản cao cấp, miễn phí)
Dây đeo kháng: Một cách không tốn kém và hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tư thế của bạn
Băng kháng lực là một giải pháp tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức mạnh, thăng bằng và tư thế của cơ bắp. Giá rẻ khi mua theo bộ, bạn có thể dễ dàng tăng mức độ đề kháng của mình khi bạn tiến bộ. Chúng phù hợp với tất cả mọi người và cũng hữu ích trong các chương trình vật lý trị liệu sau chấn thương.
Sử dụng một trong những ứng dụng này để hướng dẫn bạn và đảm bảo bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi buổi tập. Và để thực sự cảm nhận được lợi ích, hãy kết hợp rèn luyện sức mạnh của bạn với một số bài tập tim mạch.