5 ứng dụng ghi nhật ký biết ơn để tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách viết cảm ơn

Viết nhật ký về lòng biết ơn là một phương pháp phổ biến để giữ trạng thái tinh thần lạc quan và hạnh phúc. Ý tưởng là viết về những điều bạn biết ơn, điều này khiến bạn nhìn nhận lại cuộc sống hàng ngày của mình với tinh thần lạc quan. Nó làm giảm sự so sánh của xã hội và cải thiện lòng tự trọng.

Những ứng dụng và công cụ này sẽ giúp bạn tạo thói quen ghi nhật ký về lòng biết ơn, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Danh sách này là sự kết hợp của các trang web trực tuyến, ứng dụng điện thoại và các mẫu cho các công cụ năng suất như Notion, tất cả đều có một mục tiêu chung: lòng biết ơn.

1. Gratitude Genie (Android, iOS): Bot cho Tin nhắn Tri ân và Thói quen Tự lực

Gratitude Genie là một ứng dụng điện thoại để viết nhật ký kỹ thuật số về những gì bạn biết ơn. Điểm khác biệt chính là Gratina, một bot nhắc bạn viết các bài đăng tri ân giống như bạn đang trò chuyện trong một ứng dụng nhắn tin.

Gratina sẽ đăng ký mỗi ngày với một tin nhắn bình thường vào một thời gian đã định, kèm theo câu hỏi về điều bạn biết ơn. Nó giống như một giao diện nhắn tin, nơi bạn trò chuyện dưới dạng trả lời. Sau đó, khi bạn thích những gì bạn đã viết và muốn lưu nó để sử dụng sau này, bạn có thể thêm nó vào nhật ký của mình. Bạn cũng có thể nhận được nhiều lời nhắc hơn bằng cách nhấn vào biểu tượng bot Gratina bất kỳ lúc nào.

Gratitude Genie muốn giúp bạn cảm thấy biết ơn và tạo thói quen về điều đó. Vì vậy, nó duy trì nhiều lịch để viết nhật ký, tập thể dục và thiền định. Ứng dụng này cũng có một góc tự trợ giúp, nơi bạn có thể xem video hoặc đọc các bài báo về lợi ích của việc ghi nhật ký lòng biết ơn và các phương pháp hay khác.

Tải xuống: Gratitude Genie cho Android | iOS (Miễn phí)

2. Delightful (Android, iOS): Nhật ký biết ơn đơn giản nhất với lời nhắc

Nếu tất cả những gì bạn muốn là một ứng dụng đẹp mắt cung cấp cho bạn lời nhắc thường xuyên để điền vào nhật ký biết ơn, thì Delightful sẽ khiến bạn thích thú. Đây là một ứng dụng không rườm rà, miễn phí, không có quảng cáo để ghi lại lời cảm ơn của bạn.

Mỗi ngày, Delightful sẽ nhắc bạn viết ba điều mà bạn trân trọng trong cuộc sống của mình. Mỗi mục nhập bao gồm một lời nhắc, thay đổi hàng ngày, do đó mang lại cho bạn ba điều mới để biết ơn hàng ngày. Bạn có thể truy cập lại các mục nhập của mình dưới dạng nguồn cấp dữ liệu bài đăng hoặc bằng cách nhấn vào mục nhập lịch (cũng hiển thị chuỗi của bạn). Cùng với tất cả những điều này, bạn sẽ nhận được một câu trích dẫn động lực hàng ngày để có được một tâm trí tích cực.

Delightful là một trong số ít ứng dụng cho phép bạn xuất đầy đủ tất cả các mục nhập của mình dưới dạng tệp CSV đơn giản để bạn không bị ràng buộc vào ứng dụng. Đó là một tính năng nhỏ nhưng rất cần thiết, vì bạn đang viết những suy nghĩ sâu kín nhất của mình trong ứng dụng và có thể muốn lưu giữ nó vĩnh viễn.

Tải xuống: Delightful cho Android | iOS (Miễn phí)

3. Sổ tay Email (Web): Viết Nhật ký Biết ơn Từ Hộp thư đến của Bạn

Viết nhật ký về lòng biết ơn cần được trau dồi như một thói quen hàng ngày hoặc một điều gì đó bạn làm nhiều lần hàng tuần. Nhà phát triển Karl Keefer đã rất lỏng lẻo trong việc kiểm tra các ứng dụng viết nhật ký của mình nhưng lại thấy mình trả lời email liên tục. Vì vậy, ông đã xây dựng Email Notebook như một ứng dụng web để viết nhật ký tri ân qua email.

Sau khi đăng ký dịch vụ, bạn có thể đặt lịch cho những ngày và giờ mà bạn muốn Email Notebook nhắc bạn. Những lời nhắc nhở về lòng biết ơn này là động lực thúc đẩy tâm trí của bạn suy nghĩ về những gì bạn biết ơn vào lúc này, đây thường là tất cả những gì bạn cần để duy trì thói quen viết nhật ký của mình. Trả lời email và nó sẽ được thêm vào sổ ghi chép của bạn trong ứng dụng web.

Bạn cũng có thể viết trực tiếp trong ứng dụng web, nơi bạn cũng có thể kiểm tra các mục nhập cũ. Mỗi mục nhập đều có tiêu đề (nơi bạn có thể thêm lời nhắc trong ngày) và phần nội dung (nơi bạn có thể trả lời lời nhắc).

Keefer cũng bảo vệ sự riêng tư của bạn. Trang web tuyên bố rõ ràng rằng nó sẽ không đọc ghi chú của bạn, cung cấp địa chỉ email hoặc nội dung của bạn cho các công cụ của bên thứ ba và sử dụng các công cụ theo dõi của bên thứ ba. Đó là một hệ thống đơn giản có thể hoạt động tốt nhất cho những ai muốn trả lời email như một hệ thống ghi nhật ký.

4. Notion Gratitude Journal (Web): Mẫu miễn phí với Thử thách tri ân 30 ngày

Ứng dụng Năng suất Notion có một số mẫu miễn phí và trả phí tuyệt vời để ghi lại những gì bạn biết ơn. Yêu thích của chúng tôi là nhật ký về lòng biết ơn của Prototion, một mẫu miễn phí để đánh dấu lời cảm ơn của bạn và cố gắng tạo thói quen viết nhật ký.

Mẫu có nhiều phần. Phần đầu tiên là nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày của bạn, nơi bạn thêm ngày tháng và sau đó điền vào năm ô của các kiểu suy nghĩ về lòng biết ơn khác nhau: những điều bạn biết ơn, những điều bạn mong đợi, những điều bạn đã hoàn thành, những người bạn đang biết ơn và một điều tuyệt vời đã xảy ra trong tuần. Vui lòng không cảm thấy như bạn phải lấp đầy nó mọi lúc, nhưng bạn càng làm như vậy, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.

Notion Gratitude Journal cũng bao gồm các lời nhắc để khiến những cảm xúc biết ơn đó tuôn trào. Bạn cũng được yêu cầu đặt ra một kế hoạch cho mỗi ngày. Sau khi mọi thứ được viết ra, bạn có thể lưu trữ mục nhật ký của mình để đọc sau.

Cùng với nhật ký hàng ngày này, mẫu dạy thói quen bằng cách đưa ra cho bạn một thử thách về lòng biết ơn trong 30 ngày. Mỗi ngày có một câu hỏi khác nhau mà bạn cần phải trả lời theo cách của riêng mình. Làm điều đó liên tục trong 30 ngày, và bạn sẽ nhận ra mình phải biết ơn nhiều như thế nào, và bạn có thể muốn làm lại tất cả với các câu trả lời khác nhau.

5. Three Things Daily (Web, Android, iOS): Cộng đồng biết ơn và biết ơn

Viết nhật ký thường được coi là một trải nghiệm thân mật và riêng tư. Nhưng với việc ghi nhật ký về lòng biết ơn, bạn có thể muốn lan tỏa sự tích cực bằng cách chia sẻ với người khác những gì bạn biết ơn và học những gì họ biết ơn. Three Things Daily là một ứng dụng viết nhật ký về lòng biết ơn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tinh thần.

Bạn có thể sử dụng TTD thông qua trình duyệt web hoặc ứng dụng điện thoại, với tài khoản miễn phí được đồng bộ hóa trên tất cả các thiết bị. Ý tưởng cơ bản của ứng dụng là viết ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Mặc dù ứng dụng không đưa ra lời nhắc như những ứng dụng khác, nhưng bạn có thể sẽ không vất vả để duy trì thói quen hàng ngày này bằng cách giữ nó chỉ với ba mục lòng biết ơn.

Khi bạn đã viết nhật ký hàng ngày của mình, bạn có thể giữ nó ở chế độ riêng tư hoặc chia sẻ nó trên bức tường tri ân với mọi người. Bạn không thể “theo dõi” người dùng để kết bạn như mạng xã hội, nhưng bất kỳ ai cũng có thể đọc bài đăng của người dùng, thích và bình luận về bài đăng đó. Đó là một cách để nuôi dưỡng một cộng đồng về lòng biết ơn và những rung cảm tích cực.

Tải xuống: Three Things Daily cho Android | iOS (Miễn phí)

Hãy ghi nhật ký về lòng biết ơn trở thành một phần trong quy trình của bạn

Tìm ứng dụng phù hợp từ danh sách này cho nhật ký tri ân của bạn chỉ là phần đầu tiên. Nhiệm vụ thực sự là viết nhật ký một cách nhất quán. Lời nhắc và lời nhắc có ích, nhưng có một mẹo tuyệt vời từ kênh Bút và Giấy để biến nhật ký trở thành một phần thói quen của bạn.

Mặc dù mẹo đó trong video đề cập đến một cuốn sách vật lý, nhưng bạn có thể làm điều tương tự với bất kỳ ứng dụng nào. Có lẽ hãy đặt nó là điều đầu tiên bạn làm khi đăng nhập vào máy tính của mình khi bắt đầu một ngày làm việc. Hoặc đặt ứng dụng trên màn hình chính để bạn lấp đầy ứng dụng tại một thời điểm trong số lần bạn khởi động màn hình trong một ngày.

Đọc tiếp

Thông tin về các Tác giả