10 lớp đăng ký trực tuyến để săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn
Cho dù bạn thực hiện loại thói quen tập thể dục nào, thì không có gì phải bàn cãi rằng việc tập luyện cơ bụng đó cần phải là một yếu tố thiết yếu trong quá trình tập luyện của bạn. Một lõi mạnh sẽ giúp cơ thể bạn ổn định và cân bằng hơn. Điều này bảo vệ bạn khỏi chấn thương và cho phép bạn thực hiện tất cả các loại hoạt động thể chất.
May mắn thay, có rất nhiều lớp học trực tuyến tuyệt vời dành riêng để giúp bạn định hình và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng trung tâm cơ thể. Dưới đây là một số lựa chọn tốt nhất của bạn để tìm kiếm bài tập cơ bụng hoàn hảo.
Nổi tiếng với các lớp tập luyện cực kỳ nổi tiếng trên YouTube, Chloe Ting là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người cung cấp các chương trình tập luyện miễn phí cho hơn 24 triệu người đăng ký. Ting không bao giờ bỏ bê những bài tập cơ bụng và cốt lõi quan trọng đó; có không ít hơn 17 chương trình tập luyện cơ bụng miễn phí trên trang web của Chloe Ting.
Tại sao không bắt đầu với một trong những Thử thách băm nhỏ trong 2 tuần thân thiện với người mới bắt đầu của cô ấy? Chúng được thiết kế để có tác động thấp, không có tính năng nhảy và không cần thiết bị. Với mỗi lần tập luyện kéo dài chưa đến 30 phút và tích hợp ngày nghỉ, bạn sẽ không mất gì ngoài vài cân.
Chuyên gia về chương trình thể hình Les Mills nổi tiếng thế giới với nhiều lớp học và đây là một lựa chọn tuyệt vời khác cho người mới bắt đầu, với một loạt các chương trình cốt lõi bao gồm gần 100 bài tập để định hình thân, hông và mông của bạn.
Được dẫn dắt bởi các chuyên gia, chương trình Les Mills Core giúp bạn nắm vững kỹ thuật hoàn hảo cho từng bước di chuyển trong một loạt video tập luyện kéo dài từ 15 đến 45 phút. Bạn thực hiện các động tác bằng chính trọng lượng cơ thể của mình hoặc các dải kháng lực và đĩa tạ được đề xuất, mà Les Mills bán trên trang web một cách thuận tiện. Có rất nhiều video tuyệt vời trên YouTube về các bài tập bóng ổn định nếu bạn đầu tư vào một số thiết bị.
Les Mills Core có sẵn như là một phần của gói đăng ký Les Mills+, cho phép bạn truy cập vào toàn bộ các lớp học Les Mills trên bất kỳ thiết bị nào bạn sở hữu. Bản dùng thử miễn phí 30 ngày hào phóng sẽ giúp bạn quyết định xem giải pháp tập thể dục này có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.
Muscle & Strength là một trang web thể dục cung cấp miễn phí hơn 10.000 trang nội dung, bao gồm kế hoạch bữa ăn, bài báo, hướng dẫn chuyên gia và thư viện bài tập khổng lồ.
Bạn sẽ tìm thấy gần 30 chương trình tập luyện cơ bụng & Sức mạnh được thiết kế để kết hợp vào thói quen tập thể dục của bạn trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với Huấn luyện viên Sức mạnh Cốt lõi cho Người mới bắt đầu trong 4 Tuần và các chuyên gia có thể chọn tham gia một trong những thử thách khắc nghiệt hơn, chẳng hạn như Bài tập Kế hoạch chi tiết về Sức mạnh Cốt lõi.
Các chương trình tập thể dục này được trình bày dưới dạng bản tải xuống PDF, không phải các bài tập có video hướng dẫn. Một số trang bao gồm các video trên Instagram, nhưng nếu bạn đang tìm ai đó hướng dẫn bạn thực hiện các bước di chuyển, thì bạn nên tìm ở nơi khác. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn một hướng dẫn hữu ích để tham khảo khi ở phòng tập thể dục, chỉ cần tải xuống một trong những hướng dẫn chương trình rõ ràng, mang tính hướng dẫn và bạn sẽ sẵn sàng.
Mục đích của Mr. and Mrs. Muscle—hay Mike và Viv, cả hai đều là những chuyên gia thể hình có trình độ—là cung cấp các chương trình tập luyện sử dụng hiệu quả thời gian quý báu của bạn. Theo cách nói của họ, bạn sẽ “Tập luyện thông minh hơn và thay đổi nhanh hơn”. Những người đăng ký Mr.
Mr. and Mrs. Muscle là hệ thống luyện tập mà bạn có thể truy cập thông qua ứng dụng iOS và Android, TV thông minh hoặc Apple Airplay và Google Chromecast. Hãy dùng thử miễn phí 7 ngày hoặc thử một trong những lớp học tràn đầy năng lượng của họ trên kênh YouTube Mr. and Mrs.
Tải xuống: Ông Bà Cơ Bắp cho iOS | Android (Yêu cầu đăng ký, có bản dùng thử miễn phí)
FitOn là một nền tảng thể dục kỹ thuật số cực kỳ phổ biến với hơn 10 triệu thành viên. Có nhiều lý do để sử dụng ứng dụng FitOn, đặc biệt là các giải pháp tập luyện được cá nhân hóa mà bạn nhận được khi trả lời một số câu hỏi ban đầu.
Bạn có thể dễ dàng truy cập một bài tập cơ bụng miễn phí bất cứ khi nào bạn muốn; mọi thứ đều được giải thích rõ ràng và trình bày rõ ràng. Không giống như các ứng dụng thể dục khác tuyên bố là miễn phí nhưng yêu cầu đăng ký để truy cập nội dung hay, FitOn thực sự miễn phí sử dụng.
Bạn có thể nâng cấp để có các kế hoạch dinh dưỡng và nội dung không giới hạn, nhưng có đủ bài tập miễn phí và lời khuyên về thể lực ở đây để thử thách bạn trong một thời gian dài. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời khác giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
Tải xuống: FitOn cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
Một số lớp tập luyện cơ bụng và cốt lõi hiệu quả nhất hiện có trên YouTube. Caroline Girvan là một huấn luyện viên thể hình, người đã nhóm các buổi tập luyện của mình thành chuỗi 10 tuần với các tiêu đề như EPIC và IRON. Tải xuống các hướng dẫn miễn phí để đi kèm với kế hoạch bạn đã chọn, gắn bó với chương trình và xem bạn tiến bộ nhanh như thế nào.
Các bài tập của Girvan có chú thích và minh họa rõ ràng trên màn hình, với các bản xem trước của bài tập sau luôn hiển thị. Nếu bạn thích tập luyện mà không có người hướng dẫn la hét, thì bạn sẽ thích những video này, trong đó tất cả những gì bạn sẽ nghe là âm nhạc.
Daisy Keech là người hướng dẫn cho nền tảng thể hình Keech Peach. Với hơn 3 triệu người đăng ký, cô ấy là một huấn luyện viên nổi tiếng trên YouTube cung cấp nhiều loại bài tập cá nhân, bao gồm một số tùy chọn bài tập cơ bụng tuyệt vời, trong các buổi ngắn hiếm khi kéo dài hơn 15 phút.
Cách tiếp cận thân thiện này để tập thể dục và theo đuổi lối sống lành mạnh là một cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện mà không cần cam kết thực hiện một chương trình kéo dài. Nếu bạn muốn tiến xa hơn, Keech cung cấp một số chương trình chính thức hơn và sách điện tử Keech Peach để mua trên trang web.
Huấn luyện viên YouTube người Đức, Pamela Reif, là một trong những người dẫn đầu về thể hình của nền tảng này, tự hào với hơn 9 triệu người đăng ký. Các bài tập luyện không lời, vô nghĩa của cô ấy có âm nhạc tuyệt vời và các động tác tràn đầy năng lượng, thường ở những địa điểm đáng kinh ngạc. Mỗi tuần, Reif dẫn đầu các lớp tập luyện theo thời gian thực. Và có các tùy chọn để lọc các hoạt động trên trang theo mức độ tập thể dục của bạn.
Nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên người Anh Lily Sabri tuân theo nguyên tắc rằng nếu bạn theo dõi một trong những bài tập của cô ấy trong nhiều ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Thật dễ dàng để bắt đầu với một trong những thử thách về cơ bụng và vì mỗi video rất ngắn nên bạn có thể dễ dàng đưa một trong số chúng vào chương trình thể dục của mình. Đây là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn muốn một người hướng dẫn nói chuyện với bạn về các bước di chuyển của bạn, Sabri sẽ hướng dẫn bạn với sự hỗ trợ từ chú chó ngoan ngoãn của cô ấy! Bởi vì các bài tập mới được thêm vào hàng ngày nên sẽ luôn có những thử thách mới.
Để tập luyện cơ bụng nâng cao, hãy truy cập kênh YouTube của Fraser Wilson, nơi có một số thử thách bài tập khó khăn nhất mà bạn có thể thử. Wilson cung cấp các hoạt động không cần thiết bị để giúp bạn phát triển và củng cố cốt lõi của mình. Anh ấy cung cấp các bài tập để giúp bạn rèn luyện các thành phần khác nhau trong cốt lõi của mình, cho phép bạn xây dựng và duy trì cơ bụng sáu múi đó nếu bạn sẵn sàng nỗ lực. Trang web của Fraser Wilson cũng cung cấp các chương trình huấn luyện.
Xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi với các tài nguyên thể dục trực tuyến này
Không thiếu các lựa chọn về huấn luyện viên thể dục trực tuyến, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm được người phù hợp với mình. Bởi vì phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình tập thể dục nào là duy trì thói quen đều đặn, bạn cần tìm một người hướng dẫn mà bạn hài lòng để làm theo. Sau đó, hãy kiên trì với kế hoạch đã chọn và bạn sẽ sớm cảm nhận được lợi ích từ những nỗ lực của mình.
Một trong những nền tảng tập thể dục tuyệt vời này chắc chắn sẽ phù hợp với bạn và vì rất nhiều tùy chọn được cung cấp ở đây là miễn phí nên bạn có thể thử một vài nền tảng để xem nền tảng nào mang lại cho bạn động lực cần thiết để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.